減肥沒有那麼難，記住這4點，外加21種徒手訓練，快速燃燒脂肪-健身動起來

「減肥」一直都是個永恆不變的熱門話題，一年一度又到了秀身材的季節，如果現在不減脂，就來不及咯。

這個世界上減肥的方法有很多，但相信只有通過運動，瘦下來的方法才最健康，雖然訓練過程很累，但通過運動塑造的形體，絕對能讓人眼前一亮，減肥對於很多人來說很輕松，而對於有些人來說卻很難，運動了很久，身材卻遲遲未變，其實是你的運動理念和方法不對，燃脂前一定要注意下面這四點。

一、不要節食，但要控制飲食

體內脂肪過多，唯一的一個原因就是「吃」的太多，很多人為了短期內，快速降低體重，而選擇節食，其實節食不僅影響身體對營養物質的攝取，從而影響健康，長期以來還會降低基礎代謝。節食短期內體重會下降，但時間長了，體內已經適應這種食物攝取量，便不會再瘦，甚至讓減肥增加了一個難度。

隨著運動量的增加，會產生飢餓感，但請不要暴飲暴食，要控制飲食，均衡每日營養所需，保證身體的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素等等營養物質的攝入，同時避免垃圾食品、高熱量、高糖分、高油的食品攝入。

二、體重不是關鍵，重要的是體脂

「體重」一直是很多人衡量胖瘦的一個標准，但其實真正影響體型、健康的罪魁禍首是脂肪，所以刷掉體內多餘脂肪才是關鍵。因為肌肉的重量，遠遠要大於脂肪，隨著運動量的增加，肌肉量會有所上升，而體內的脂肪下降，這時候的體重有可能會保持不變，甚至有可能還會上漲一點，但實際上形體已經在慢慢改變了。不要再去看體重計了，體脂秤才是關鍵。