4年時間，增重25斤，腿圍接近65厘米，收獲數十萬粉絲

隨著健身行業的蓬勃興起，健身文化席捲全球，人們的運動理念也不斷更新，越來越多的人願意花時間，甚至金錢在健康和身材保養上，從而加入到了健身運動的行列中來，而健身「舉鐵」也不再是男士們的專利了，越來越多的姑娘們也開始走向力量區，打造屬於自己的專屬曲線，來自印度的健身達人Sumeet就是一個酷愛「舉鐵」的姑娘。

雖然是印度國籍，但她長期生活在美國，由於地域的不同，文化的不同，就連審美觀點也大不相同，亞洲人大多數的姑娘都喜歡苗條纖細，健身的目的僅僅是為了減脂，再通過簡單的力量訓練打造出細致的肌肉線條和曲線，而歐美的姑娘剛好相反，太過瘦弱反而不被大眾所喜愛，她們通過大重量的力量訓練，追求夸張的曲線，打造極致的視覺沖擊。

沒有天生的好身材，緊致的身材都是通過汗水和時間來雕琢出來的，「愛美是女人的天性」他很早就開始了接觸了健身運動，早在4年前的身材就已經超越了不少的姑娘，那時的身材圍度適中，體脂偏低，肌肉線條和比例更明顯，但並不能被大眾所喜愛，相反4年時間過去了，增重25斤，體脂略高一些，但打造出了極度夸張的身材，在網絡上瘋狂吸粉，坐擁數十萬粉絲。

每天她都會在健身館出現，每次的訓練時間大約在90分鍾左右，而力量訓練就是她主要訓練任務，目前她沒有想要參加健美比賽的想法，所以她沒有刻意的控制體脂，也沒有注重身體的整體肌肉比例，她的訓練大多數都是圍繞著臀、腿，腹肌，為了打造傲人曲線，每周至少要系統訓練兩次臀腿，如今腿部圍度接近65厘米，但她仍然不滿足，依然努力訓練，而背部、手臂則屬於輔助訓練。

除了力量訓練，她每周至少還要做5次的有氧訓練，一方面是控制體內脂肪過高，另一方面是增強內髒機能，不僅要健美，而且還要健康，同時這也是她為什麼體脂偏高，但依然能夠感受她曲線的質感和高清版腹肌線條的原因，如果她沒有時間不在健身館的話，在家她也會完成自己的訓練，除了動感單車之外，她還是採用跑步、HIIT和高有氧等等的方式，多種多樣的有氧運動，不僅能給自己帶來新鮮感，而且還能更好的堅持下去。

如今她不僅是一個健身網紅，而且還是一位專業的塑形教練，經常在網絡上分享自己的日常和運動心得，幫助還不會管理身材的人，快速打造屬於自己的專屬身材，下面分享一個她平時在家做的訓練，一共4個動作，不需要任何器械，隨時隨地都能訓練起來，每天20分鍾，打造曼妙的好身材。

1.深蹲跳

屬於一種復合運動，通過反復的跳躍，加快心率，從而達到減脂的效果，同時還能提高心肺耐力，對臀腿肌肉和核心穩定性都有著不錯的效果。

2.跳躍箭步蹲

跳躍箭步蹲在弓箭步的基礎上增加了跳躍，在練習腿部肌肉和臀部肌肉的同時也在追求爆發力，雙腿不同跨距鍛鍊的肌肉側重有所區別，跨距越大越偏重於股四頭肌、股二頭肌和臀大肌的同時鍛鍊，跨距越小越集中鍛鍊股四頭肌。

3.仰臥兩頭起

仰臥起坐鍛鍊腹部線條的最佳動作，加入了兩頭起，它會同時鍛鍊你的上下腹部，一個高效多能的動作，但在做動作時，不要依靠慣性快速的完成動作，要充分的感受腹部發力。

4.變式平板支撐

平板支撐可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法，加入了變式，對核心部位刺激更大，效果更佳。