小胖子變型男，14歲開始運動，6年時間，打造了自己的專屬身材

「減肥」這個詞匯並不陌生，正所謂「一胖毀所有」，沒有人會想要一副脂肪爆表，油膩的身材，體內的脂肪過多，不僅影響身材走向，形體美觀，而且獲得各種疾病的風險也會隨之升高，擁有一個好身材，不僅能提升個人魅力，更意味著身體狀態更加健康，但減肥的人很多，真正能夠改變的人卻並不多見，大部分的人都在無限循環這個過程，而jorge brites曾經也遇到過這樣的問題。

肌肉圍度正常，不夸張，體脂超低，很清晰的就能感受到每一塊肌肉，如今的身材絕對超越了大部分人，但他在14歲之前也是一個小胖子，缺乏運動，毫不控制飲食，最喜歡的食物就是油炸食品和可樂，讓他的體重一路飆升，很難相信前後是同一個人，但確實如此，那時候他還是一位游泳運動員，肥胖的身體，給他帶來了很多不便，從那時起他才意識到要開始減重了，而他和別人不同的是，他沒有嘗試過其它的減肥方法，他相信運動，但同時也讓他走了不少彎路，才一步步成長起來。

最開始的時候，他認為減肥無非就是多運動，他平均每天游泳4到5千米，想要通過游泳的方式改變身材，不過那時的他並不控制飲食，雖然吃的不多，但吃的都是高熱量的食物，一段時間下來，身材基本沒什麼變化，每天還把自己累得精疲力盡，後來他開始研究健身知識，才意識到，要科學的飲食方案才可以。

只有攝入量小於基礎代謝加上消耗量的時候，體內才會分解脂肪，甚至肌肉來供能，從那時起他改變了每天的飲食結構，把早餐最愛吃的甜甜圈換成了燕麥，午餐的漢堡換成了沙拉，晚餐選用了含蛋白高的食物，而平時吃的甜點，也用水果來代替了，一段時間雖然身材改變很多，但身材缺乏質感，而且長期低卡的食物，也讓他感到了厭倦。

後來了解到了更多的健美知識，他才知道，有氧運動只是幫助自己增加一天卡路里開支的一項工具，如果攝入量高一點的話，身體依然不會有任何改變，所以他加入了力量訓練，想要給自己增加更多的肌肉，肌肉的質量越好，從視覺上看也越瘦，而且還能增加基礎代謝，讓自己在休息和運動時燃燒更多的卡路里，在之後的訓練里，他一直努力獲得更多的肌肉，但是他和普通人的想法一樣，不想練出像健美運動員一樣夸張的肌肉來，他認為夸張的肌肉看上去更笨重，所以他一直追求的是細致的肌肉線條。

用了6年的時間，打造了屬於自己的專屬身材，同時他也把自己的運動心得發布到網絡上，讓更多喜歡運動，而且體重遲遲未變的小夥伴們少走一些彎路，他認為想要改變身材這四點很重要，第一，不要懶惰，開始行動起來，燃燒更多的卡路里。第二，注意自己的飲食結構，選擇飽腹感強，但低卡路里的食物。第三，不要忽視訓練，甚至長期地堅持下去。第四，找一個朋友一起訓練，互相監督，甚至找一個專業人士，幫助你的減肥計劃走向正軌。