不要再瞎練啦，在健身運動前，你應該知道的7個關鍵知識

在這個全民健身的時代，健身運動已經不再是什麼新鮮的話題了，而健身也成為了許多人生活中的一部分，但能夠快速的改變形體，甚至打造出精緻形體的人並不多見，其實「健身」是一個易學難精的運動項目，人人都可以參與進來，很容易上手，動作簡單，可是想要打造形體便不是那麼容易的事情了，它不僅要了解更多的健身知識，還需要注重細節，才能夠打造出與眾不同的身材，下面總結了健身運動的7個關鍵知識點，同時也是經常讓人忽略的問題。

1.流汗不等於減肥

運動就會流汗，很多人都會認為汗流得越多，減肥效果越好，其實不是這樣的，出汗和減肥不是一個概念，運動會促進身體消耗脂肪，而流汗只是意味著身體在幫自己降溫而已，不能以流汗的多少，來判斷減肥的效果好不好，汗腺只會排出水份、鹽份和代謝廢物，而減肥關鍵點在於減掉體內的脂肪，脂肪的主要成分是甘油三酯，主要是通過大量的運動和少量的攝入，減掉相應的成分，在運動時甘油三酯的過氧化代謝加快，實際上身體大部分的脂肪都是通過呼吸作用排出體外的。

2.脂肪不能轉化成肌肉

脂肪是不可能轉化為肌肉的，因為這是兩種不同的組織，一個是脂肪細胞，一個是肌細胞。

3.女生也不需要害怕力量訓練

力量訓練是增肌的必備訓練，但也不是說只要是一訓練，就能鍛鍊出健美巨獸般的身材，想要增肌除了是高強度，大重量的訓練，還需要足夠的營養物質和充分的恢復時間，常年堅持下去，才有可能增長少量的肌肉，而更重要的是生長肌肉需要一種極為關鍵的激素，這種激素叫睪丸酮，簡稱睪酮，沒有睪酮，肌肉很難生長，由於女性天生激素水平不同，分泌睪酮的量遠遠低於男性，所以很難練出大肌肉來。而對於普通的姑娘來說，適當地增加力量訓練，只會讓身材的肌肉線條更好，而且還能提高基礎代謝，減脂效果更佳。

4.沒有局部減肥的方法

總是會聽到有的人說，我只想減肚子，手臂過粗要減掉拜拜肉，但其實身體是一個整體，脂肪是通過運動達到全身消耗的，根本沒有局部減肥的方法，不可能保留某一個地方的脂肪，而單純減掉某一個部位的脂肪，就像誰也不能把游泳池裡局部的水抽出來一樣。

5.盲目模仿健身大神的訓練

隨著網絡的發展，如今在網絡上能夠看到各種運動教程，對於新手小白來說是一個福利，但也不要盲目模仿健身大神的訓練，因為每個人的身體素質，肌肉耐力，力量，身材高矮、胖瘦，運動目的和要求等等都不一樣，健身大神的訓練計劃並不一定適合自己，有可能還會造成運動損傷，根據自己的情況，合理的制定運動方案，才會有最大的運動收益。

6.訓練過量

對於剛剛加入健身隊伍的人來說，充滿了激情和熱情，總是希望快速打造肌肉身材，瘋狂的再訓練，在健身館一訓練就是幾個小時，但其實增肌效果並不能達到最大收益，而且很容易導致過度訓練，造成運動損傷，肌肉的成長也需要充分的恢復時間，在每一次訓練後，對於大肌肉群來說需要72小時，而對於小肌肉群來說則需要24小時。

7.體重沒變化，減脂效果就不佳

很多人都用「體重」來衡量自己的胖瘦，但其實真正影響身材的是脂肪，而我們通過運動想減掉的也是脂肪，所以體重並不能代表減肥的成績，體脂率才是關鍵，肌肉遠遠要比脂肪重的多，通過有氧運動和力量訓練，一定會增加肌肉量，同時也會刷掉一部分脂肪，這個時候體重的變化不大，甚至體重有可能還會升高，但體脂一定會有變化。