用十五年時間，改造身材，從弱雞到肌肉巨獸，前後判若兩人

「肌肉型」的身材，一直都是男士所追求的終極目標，好身材不僅能提高個人魅力，增強自信，而且還能看出來有多自律，身體看上去也更健康，有活力，但隨著地域的不同，文化理念的不同，每個人追求的身材都不同，亞洲人更喜歡追求肌肉線條和比例，而歐美國家的人更喜歡追求肌肉的圍度和力量，來自奧地利的Gerald Gschiel顯然屬於後者。

在歐美國家健身行業資源豐富，隨處可見的健身館，很多人早早的就有了健身的理念，而他就是其中一位，剛開始去健身館的時候，他僅僅是為了讓自己強壯一些，線條好一點，沒有想過要練到多麼強壯，沒想到的是，越練越喜歡這項運動，而且他更喜歡追求力量上的提升，直到如今他依然每天都保持著良好的運動習慣，更是被朋友稱為「奧地利最強壯的男士」。

總是會有人認為歐美人天賦好，基因好，天生就是練習健美的高手，隨便練一練，很容易就長肌肉，大塊頭滿街都是，但其實並不是這樣，在運動面前誰都是平等的，拼的是誰比誰更努力，誰比誰堅持的更久，這才是真正的健美大神，而他之前同樣也是一個弱雞，很難想像這兩個照片會是同一個人，在2005年的時候，雖然能看到些許的肌肉線條，但在內行人眼裡看上去毫無訓練痕跡，那時候他只有85公斤，而如今體重145公斤，十足的肌肉身材，沒有一點多餘脂肪，這一切用了十五年的時間。

健身是一個很容易的事情，增強體質，人人都可以參與進來，但「增肌」就是一件並不容易的事情，肌肉也會隨著年齡的增長，不斷降低增速，對於新手來說，在有效的力量訓練的情況下，肌肉增長速度大約是每個月1公斤左右，堅持三到四個月就會看到身體的變化，而對於有過運動經驗的人來說，增肌速度則會更少，甚至每個月都增長不到1斤的肌肉，這也是為什麼真正的健美人，都是以年為單位來增肌的。

力量訓練就是增肌的基礎，肌肉的成長原理是，通過負重訓練，會使肌肉細胞產生部分破裂的現象，細胞的體積在細胞恢復過程中，就會利用身體的能量和蛋白質，使細胞逐漸變大，通過大重量反復讓肌肉收縮運動，會使肌肉細胞不斷發生破裂、再生、擴大和增長，從而達到增肌的效果，相反如果偷懶不去運動，身體不需要這些肌肉，來抵禦外力，肌肉量也會慢慢變少。大重量的訓練，才能給肌肉最大的刺激，如今他訓練最大的麻煩就是，每次需要搬運很多的槓鈴片。

除了常規的力量訓練，他偶爾也會做一些有氧運動，一是來提高自己的內髒機能。二是減少體內的脂肪。而且他的運動，從來都不會局限在健身館，即便是在外面，他也總是能找到自己的運動工具，來運動一番，他的這種運動精神，也感染了身邊不少的人，不僅讓身邊的人參與進來，同樣也讓他們感受到了運動的快樂。