這4點告訴你，不要害怕力量訓練，舉鐵才是健身運動的終極秘訣

隨著經濟條件和物質條件的提高，人們越來越注重身材和健康的保養，健身運動對於現在的人們已經不是什麼新鮮事了，甚至成為了很多人的日常生活，但只有很少一部分人會注重力量訓練。

其一是因為對於普通的運動者來說，僅僅是想通過運動減減肥，增強體質，改變健康，他們更注重有氧訓練。

其二是因為知識的誤區，認為力量訓練僅僅只是為了增長肌肉，對於亞洲人來說，更喜歡精緻細膩的肌肉線條和完美的身材比例，夸張的肌肉圍度並不受歡迎，尤其是姑娘們，對於力量訓練都會避而遠之，實際上舉鐵才是健身運動的終極秘訣，改變身材和體質的利器。

第一，改變肌肉線條，打造完美身材

不要懼怕力量訓練，其實每個人的身上都有639塊肌肉，無論肌肉發達與否，通過肌肉的收縮，讓身體產生力量，這樣才能做各種的活動，讓身體正常運作。而且只有力量訓練才能改變身體肌肉含量，通過增肌的方式，改變身材曲線，填補身材的不足，打造完美曲線。

很多人總是怕一增加力量訓練就會練成健美舞台上的肌肉巨獸，其實想要讓肌肉最大化的成長，除了大重量、高強度的訓練，還需要科學的營養物質和充分的休息等等因素，而對於普通人來說肌肉量很難達到比賽選手的高度，普通人的力量訓練，只會讓身材變得精緻，有彈性，線條感更好。

第二，增強基礎代謝，減脂更快

基礎代謝，是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率，同時也是研究人體能量消耗以及能量需要的重要依據。

大家都知道有氧運動是減肥最重要的手段，但力量訓練更是減肥的利器，大量的有氧訓練只會看到每天消耗的卡路里，通過攝入量和消耗差達到減肥的目的，而通過力量訓練，體內肌肉量的變化，身體的基礎代謝會大幅度提高，這才是由內而外的刷著，隨著基礎代謝的提高，即便是不動的情況下，身體的消耗量也是很高的，這也是很多人躺著都會瘦的原因，而且還不容易反彈。

第三，避免運動損傷

肌肉本身的一個作用就是可以起到保護作用，通過力量訓練，不僅能達到增肌的目的，還能提高肌肉的爆發力、力量和肌耐力等等，不僅能夠保護內髒器官，還能保護關節，避免運動損傷，甚至還能提高自身免疫力，有效抵抗疾病的入侵。

第四，延緩衰老

都知道隨著年齡的增長，身體的各項機能都會慢慢的衰退，甚至是基礎代謝和肌肉量也會逐漸下降，而通過力量訓練，能夠有效的提高基礎代謝，促進細胞再生，強化身體的各項機能，從而抵抗衰老速度，當別人皮膚鬆弛，皺紋增多的時候，你依然皮膚保持緊致，保持凍齡的狀態。

最後建議大家力量訓練雖然好處多多，但是也不要放棄不喜歡訓練的部位，每周需要把胸、肩、背、腿、腹、手臂等位置，合理的安排訓練，身體是一個整體，需要均衡發展，才能得到最大化的收益。