骨瘦如柴的小伙子，憑借大重量力量訓練，打造成「肌肉」型男

一副精緻的身材，不僅能提高個人魅力，提高氣場，就連自己的心情也會變得愉悅，而且看上去身體也要健康的多，改變身材的方法有很多，但我相信只有運動這種方法是最健康的，打造出來的身材也最有質感，而且最重要的是還不容易反彈，不過大多數人對健身運動還只停留在，有氧運動為主，力量訓練為輔的訓練模式，其實力量訓練才是改變身材的利器，也只有力量訓練才能打造出自己的專屬身材。

luis hernandez就是一個酷愛運動的大男孩，健身已經成為了他每天必不可少的一項活動，雖然現在的身材體脂率偏低，精緻有型，圍度適中，肌肉量充足，絕對的肌肉型男，而且也是亞洲人比較偏愛的體型，在網絡上也備受人們的喜愛，很多人都認為他有過人的運動天賦和身體素質，天生的運動型男，但其實他並沒有過人之處，而且在沒有運動之前，體型偏瘦，看上去就像個再普通不過的大男孩。

打造出如今這副鎧甲般的身材，只不過他比別人更努力一些，堅持的更久一些，很多人為了保持身材，會做大量的有氧運動，但其實有氧運動更多的是偏向於降低脂肪和提高心肺功能，而他更鍾情於力量訓練，這也是他改變身材的終極奧妙，只有肌肉才能填補身材的不足，讓整個身材看上去更立體，肌肉的成長過程就是通過外界的壓力，不斷刺激，讓肌肉充血，甚至最終把肌纖維破壞，再通過睡眠、高蛋白的飲食來修復肌肉，在這個修復的過程中肌纖維會增加，隨著肌肉的增多，力量的增長，訓練重量也會隨之增加，而健身界的黃金三大項，臥推、深蹲、硬拉是最基礎的訓練，同時也是增肌最快的訓練動作。他如今臥推的重量是218公斤。

深蹲達到了195公斤。

硬拉達到230公斤。

力量訓練的好處並不僅僅是改變形體，隨著肌肉量的增加，肌肉的耐力，爆發力，力量等等都會有所提高，從而身體素質會得到大幅度提升，而且隨著肌肉量的提高，基礎代謝也會大幅度提升，對減脂的效果也有著重要的作用，讓你由內而外的刷掉多餘脂肪，躺著都會瘦，更重要的是隨著年齡的增長，身體的各項機能和肌肉量都會逐漸下降，就連皮膚也會變得鬆弛，而力量訓練不僅能讓身材變得緊致，還能延緩衰老，讓你每天都保持活力。

他經常在自己的社交網絡發布一些日常和健身視頻，一方面是為了贏得更多的人氣，另一方面是想要讓更多的人參與進來，讓不了解健身的朋友們感受到健身的快樂和改變，他總是在網絡上鼓勵大家，他認為如果我能做到，你也能做得到。