油膩大叔變肌肉巨獸，瘋狂「擼鐵」每3小時就需要補充一餐

肌肉永遠是男士最帥的外衣，無論多大年紀，對好身材的嚮往都是只增無減，好身材不僅意味著自律，有魅力，甚至是有安全感，更是一種健康的體現，而眼前的這位大叔Miha Zupain，就擁有無數人羨慕的好身材，圍度夸張，而且常年保持極低的體脂，很清楚的就能感受到每一塊肌肉的質感，如今健身舉鐵，已經成為了他生活中的一部分。

好身材從來都不是天生的，健身就像是「逆水行舟，不進則退」，如果不自律，再好的身材也會一點一點流逝，他也如此，曾經也是一個脂肪過多，大腹便便的油膩大叔，健身也從來就不需要找藉口，很多人都會抱怨天賦不好，基因不好，訓練了很久，依然看不到太大變化，其實真正的原因是你的方法不對，堅持的還不夠久，對於常年訓練的人來說，每年增長五公斤的肌肉已經是巔峰了。

如今健身不僅是他的生活方式，而且他還想讓更多的人參與進來，了解健身的樂趣，讓熱愛健身的人少走一些彎路，快速地打造自己的專屬身材，他經常在自己的社交網絡上分享日常訓練和健身心得，甚至還幫助有需要的人來制定訓練和飲食計劃，他認為想要快速的打造身材訓練和飲食，恢復一個環節都不能少，每個環節做得越節制，細節做得越好，成長的速度就越快，如果還能常年堅持，身材絕對會有驚人的變化。

每個人的身體里都有肌肉，有了它們，我們的身體才能正常運作，但是我們的身體太過舒適，安逸，肌肉是不會自己生長的，只有通過外界的壓力，讓肌肉感覺到壓迫感，才能最大化的刺激肌肉，才能強迫自己的身體建立更多的肌肉，而在訓練過一段時間後，通過肌肉和力量的增長，肌肉便會產生一種習慣，身體將會完全適應訓練壓力，如果還想要增加自己肌肉量，則需要變換動作，重量，甚至是次數，而他更夸張的是，連汽車都抬得動。

相對於普通的健美愛好者來說，他對自己的身材要求更高，很多人肌肉圍度過人，看上去就像山一樣，不過身材整體看上去略顯臃腫，缺乏線條感，這是因為他們的肌肉量和圍度都有，但體內的脂肪過高。而他更喜歡精緻的身材，所以在他的訓練中，都會加上一些有氧運動，來控制自己的體脂率，他最喜歡的有氧運動就是自行車，不僅燃脂速度快，還能提高自己的肌肉耐力和爆發力。

經常健身的人都知道，飲食對於增肌的重要性，而他要控制自己的體脂率，飲食更是重中之重，所以他平時很少會吃外面的食物，每一餐都會親力親為，從挑選食材到製作，嚴格的控制自己的攝入量和營養成分，避免造成脂肪堆積，影響肌肉形態。

如今他身高172公分，體重102公斤，擁有著超高的肌肉含量，身體的消耗量也是常人的數倍，為了給肌肉提供充分的營養，他每3小時左右就需要補充一餐，少吃多餐不僅能提高吸收率，同樣也是避免增長脂肪的好辦法。就是這麼簡單的理論，對於普通人來說，也並不需要做到如此極致，但堅持下去，才是改變的開始。