舉鐵打造「精緻」身材，從弱雞到肌肉型男，收獲百萬粉絲

好身材人人都想擁有，不僅僅是個人魅力的提升，而且還是擁有較高的身體素質和健康的一種表現。如今隨著生活水平的提高，健身「舉鐵」已經成為許多人生活中必不可少的一項活動，甚至是一種新的生活方式，男士都喜歡增肌，用肌肉去填補身材上的不足，打造精緻的體態，但大多數人都不喜歡追求極致圍度，像健美舞台上那樣的肌肉巨獸，而是更喜歡肌肉適中，比例細膩的型男身材，Ross Dickerson就是其中一位。

1988年出生的他，身高185厘米，體重93公斤左右，同時也是健身行業中最優秀的健身模特之一，都知道增長「肌肉量」，才能讓身材看上去更立體，不過在他增肌的道路上，他並不喜歡無限的增長肌肉圍度，也從來都沒有想過要成為健美舞台上的肌肉狂人，而是更追求體脂率的變化，常年把體脂率控制在10%左右，他認為拉絲般的肌肉，更具有視覺沖擊。

羅馬不是一天築成的，他之前的身材也是一個弱雞，和普通人一樣喜歡吃零食，喝可樂，身材看上去有些偏瘦，整個人呈現出來的狀態就像個宅男，如今身材雖好，但也不是天生的基因好，都是通過後天的」自律「，一點一點慢慢精雕細琢打造出來的，幾天的運動並不會給身體帶來更多的收益，健身都是以年為單位，同時還要付出100%的努力，否則肌肉不僅不會增長，相反掉肌肉的速度也是很快的，尤其是對於個子高的人來說，需要更多的肌肉來填補身材，難度還要更高一些。

訓練始終都是打造身材的」基礎「每天他都會給自己留出2個小時左右的時間，感受一下運動帶來的快樂，相對於他的訓練計劃，要比其他人更多元化，他並不一味地追求力量，通過一個器械，瘋狂的增加槓鈴片，來達到刺激肌肉的效果，而是更喜歡復合動作，通過多種多樣的器械，來達到肌肉的一個滿足，在增肌的同時，不僅增強了身體的協調性和趣味性，還提高了心肺功能。

很多人堅持不下來健身的真正原因並不是舉鐵，而是飲食部分，對於追求」體脂率「的人們來說，飲食部分更是要控制，常年低碳水，低油，甚至低糖的飲食結構，不僅會讓人的心情變差，就連訓練的熱情也會慢慢降低，所以偶爾的欺騙餐就變得尤為重要，而他最喜歡的食物就是墨西哥卷，不僅能滿足味蕾，給健身增添動力，而且相對於其它的食物要干淨的多，不會影響身材的變化。

如今健身已經成為了他的職業，打造身材就變成了他的工作，每天除了運動，還會有很多的工作讓他去完成，偶爾他還會參加一些健美比賽，拍一些廣告，經常出現在各大的健美展會上，一是讓自己了解更多的健美資訊，二是讓更多人了解健身帶來的快樂，同時他也經常在社交網絡上分享一些自己的生活日常和訓練視頻，隨著身材的改變，讓他的人氣也越來越高，如今收獲了數百萬的粉絲。