23歲的俄羅斯健美巨獸，體重127公斤，一年增長10公斤純肌肉

健身不僅僅是為了增強體質，改善健康環境，還能改變身材曲線，打造更有質感的身材，從而提升個人魅力，隨著生活質量的提高，健美信息資訊的流通，賽事、展會層出不窮，健美不再像以前一樣，小眾文化，甚至都不被大眾所接受，而如今健身更是成為了一種時尚，甚至是許多人生活中必不可少的事情，越來越多的年輕人加入到了健美的大家庭中來，而來自俄羅斯的Vitaliy Ugolnikov就是其中一位，職業的健美人。

身高178厘米，非賽季時體重127公斤，看上去體脂偏高，但整體看上去圍度要更大一些，當賽季來臨的時候，為了讓肌肉呈現出更好的質感，會採用科學的方法，從訓練，到飲食，保持極其嚴格的標准，來刷掉多餘脂肪，把體脂控制在6%左右，體重雖然會下降10公斤左右，但雕刻般的肌肉，絕對足夠震撼，而他就在去年，成功拿下聖彼得堡杯健美比賽的全場冠軍。

有過運動經驗的人都知道，增肌並不是一件容易的事情，不僅僅是靠高強度的訓練就可以達到的，增肌需要考慮的因素太多太多，包括飲食，休息和自律都是增肌的一部分，如果某一個環節處理的不好，不僅肌肉不會增長，而且肌肉還可能會流失，像他這一身鎧甲般的身材，很多朋友都認為是十多年的成果，但其實讓人想不到的是他如今，僅僅只有23歲，18歲才開始接觸健身，不得不佩服他的運動天賦。

對於普通人來說每年增長5公斤肌肉已經是極限了，可是他在過去的一年裡成功的增長了10公斤純肌肉，很難想像他都經歷了什麼，無數人都想要知道他增肌的秘訣什麼，而他認為訓練只是增肌的前提，難點並不在於訓練，更重要的是在飲食和營養方面，在訓練中，拼盡全力，保持肌肉的充血和撕裂感就可以，在飲食方面一定要保證足夠的營養物質，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素等等，同時保證新鮮的食材和干淨的烘焙手法，控制過多糖分的攝入，這樣才能讓肌肉在撕裂後，充分的恢復和生長，以免造成脂肪的肆意生長，而他每天至少要安排6餐左右。

由於他的體內肌肉含量要比普通人高得多，體重也過於強大，即便是每天吃6餐，營養物質也不夠他的身體需要，所以他除了正常的飲食之外，還會攝入一些健身補劑，來保證體內肌肉的正常需要，就是這樣嚴格的自律，對於他來說沒有休息日，沒有什麼捷徑可以走，每天如此，常年的堅持著，才打造出來這一副冠軍身材。

很多人增肌效果不佳，不一定是訓練出了問題，也許是飲食部分做得不好，還有一個最致命的問題，就是「堅持」，改變身材是一個漫長的道路，並非一朝一夕的事情，也許每天僅僅只改變一點點，甚至都看不到效果，但是當堅持一段時間以後，每天的一點點變得足夠大時，那才是身材最大的飛躍，絕對會讓身邊的人為之驚嘆。