健身餐並沒有想像那麼差，偶爾來次欺騙餐，一樣練出「大肌肉」

隨著知識的拓展，人們對身體和健美資訊的了解，同時生活水平和科技水平不斷攀升，對於職業健美人來說，肌肉量和體型越來越大，在普通人的眼裡，甚至已經達到了極其夸張的程度，而oleh kryvyi就是其中一位，並且擁有世界頂級的豪華身材，圍度爆表，體脂偏低，雕刻般的線條，再配上青筋暴起的肌肉，就像是漫畫裡面的超級英雄一樣。

如今健美就是他的工作，而且是一個全年無休息的職業，健美就像是「逆水行舟，不進則退」，如果不付出更多的努力和心思在上面，肌肉是很難成長的，相反，如果是「三天打魚，兩天曬網」的訓練態度，肌肉不但不會增長，而且還會逐漸的流失，所以他每天都會出現在健身館裡面，用超負荷大重量的訓練，來沖擊自己的肌肉，讓肌肉承受更大的壓力，迫使肌肉不斷成長。

偶爾他也會在社交網絡上發布一些自己的生活日常，一方面是為了增添一些人氣，讓更多人了解職業健美人的魅力，從而喜歡上這項運動，甚至參與進來。另一方面同時也是為了記錄身材，感受身材每一次的變化，處理好肌肉的每一個細節，不過經常會有人問道他關於增肌的秘訣，改變身材的技巧。

他認為健身秘訣，更沒有任何捷徑可以走，肌肉量都是逐年的累積，身材一點一點的變化的，而自律和堅持就顯得特別重要，說到技巧，只是避免在健美中少走一些彎路，讓肌肉更穩定的成長，他認為訓練是增肌的大前提，毋庸置疑，保證大重量的訓練，讓肌肉感受到壓力感，才能更充分的刺激肌肉，達到增長的目的，很多人會認為訓練後的拉伸不重要，其實訓練後的拉伸能夠放鬆肌肉，不僅能減少酸痛感，為第二天的訓練做准備，還能夠增強身體的柔韌性，完成更多更標准，甚至是完成更大程度的訓練動作。

在保證訓練量的大前提的情況下，無論是想要增肌，還是減脂，完全的飲食的功勞，這也是很多人常年健身訓練，身材卻變化不大，這就是飲食控製得不好，但一聽到要常年保證健康的飲食，就會嚇退一大波人，其實健身餐也並不是完全要水煮，但要保證身體每天的營養所需，尤其是身體的三大營養素，蛋白質，碳水和脂肪，盡量把飲食做得干淨，避免攝入垃圾食品，才能最大化的發揮訓練後的收益。

而且每周他也會來上一次「放縱餐」，選擇一次高熱量的食物，不僅不會胖，反而會讓我們在減脂，增肌的道路上有所突破，甚至還能讓心情變得更加愉悅。因為長期的健身餐，甚至是低熱量的食物，會逐漸改變自己的基礎代謝，身體會自動減少能量支出，試圖來維持身體的能量平衡，所以偶爾來一次欺騙餐，一樣練出「大肌肉」。