只要運動方法正確，堅持住，弱雞也可以變「肌肉巨獸」

「肌肉是男士最帥的外衣」，沒有人想要擁有一身油膩的皮囊，肌肉型男不僅給人更多的安全感，而且看上去更加的陽光、健康，甚至還能提升個人魅力，讓自己的心情更愉悅，同時肌肉對於男士來說，更是一件奢侈的外衣，不是花費金錢就可以買到的，更多的是要靠努力，堅持和自律，而來自匈牙利的laszlokiraly，就是一位這樣的冠軍型男。

很多人都認為健身，打造肌肉是靠天賦的，需要大骨骼，超高的激素分泌能力，甚至完美的身材比例和肌細胞的種類，但我相信後天的努力，遠遠要比天賦重要的多，而他在之前也是一個瘦弱的小伙子，看上去跟普通人一樣，甚至還要偏瘦一些，更看不出有什麼突出的天賦，但他通過不斷的運動鍛鍊和對健美事業的熱愛和執著，如今同樣能打造出「巨獸」般的身材。

增肌必不可少的就是力量訓練，但在健身館里看到過很多人訓練了很久，但身材遲遲沒有變化，這是因為訓練方法不對，肌肉的生長過程是通過大重量的負重訓練，讓肌肉達到充血，撕裂，再通過營養物質來恢復，逐漸讓肌肉變大的，所以要想肌肉變大，先得有撕裂，並且肌纖維粗壯後會提高力量水平，隨著力量水平的提升，負重也要相對不斷的提升，才能讓肌肉成長起來，還要注意的一點就是在做每一個力量訓練動作時，要保證動作的正確性，否則不僅訓練效果不佳，還容易造成運動損傷。

健身界的力量訓練三大項，臥推、深蹲、硬拉是增肌路上必不可少的訓練項目，這些動作都是復合動作，通過簡單的一個動作，能達到多個肌肉群同時發力，而且大肌肉群，肌肉含量高，在高強度的訓練下，增肌和提升力量都要相對快很多，同時還能通過肌肉的增長，調節身體的代謝水平，從而提高訓練效果。

訓練只是增肌的一個前提，而增肌是看肌肉撕裂了之後，恢復階段的營養成分夠不夠，如果營養成分達不到身體所需，肌肉同樣不會增長，合理的攝入，蛋白質、碳水化合物、維生素、水、甚至是脂肪的攝入。對於經常做力量訓練的人來說，每公斤體重至少要攝入2克蛋白質。根據自己的基礎代謝合理的攝入碳水化合物，攝入過多會導致肥胖，但攝入過少會影響訓練效果。而肌肉里含有約70%的水分，讓肌纖維充滿水分，可以使肌肉看起來更飽滿。0脂肪的攝入不代表不會長肥肉，相反脂肪攝入過低，會影響到身體健康。

對於專業的健美運動員來說，身體的肌肉含量過大，每天都是超大的負重訓練，平時的飲食已經不能夠滿足身體的營養所需，所以營養補劑也成為了運動員的必需品，而對於普通的健身健美愛好者來說，不需要去參加比賽，僅僅是為了改善身材和提高身體素質，肌肉不需要練到很夸張的程度，在平時飲食中可以做到每天的營養所需。但最重要的是，健身不是一朝一夕的事情，身材練得再好，如果不去維護，身材同樣會走樣，所以健身是一種習慣，需要常年堅持，才能改善身材，改善健康。