同樣的時間里，肌肉增長速度慢，一定是這三點做得還不夠

隨著時代的變化，無論是男士，還是女士，好身材不僅僅意味著」瘦「，更重要的是」有型「，體脂的問題和肌肉線條的美感，所以如今健身館隨處可見，越來越多的人加入到了」舉鐵「的行列中來，但是增肌效果並不能讓所有人滿意，有的人在短時間內就能夠達到自己預期的目的，而有的人卻進度緩慢，更有的人運動了一年，兩年，身材依然沒有任何變化。

經常健身的人都知道，增肌並不是一件容易的事情，不僅僅是要長期堅持，方法也同等重要，肌肉增長速度慢，一定是這三點做的還不夠。

1.合理的訓練計劃

首先要制定一套屬於自己的增肌訓練計劃，每個人的肌肉力量，耐力和體脂程度等等，都不同，要根據自己的身體素質制定一套合理的訓練計劃才能夠最大化的提高增肌速度，訓練計劃無非就是有氧訓練和力量訓練。

有氧訓練，能降低體脂，提高心肺功能，增強體質，甚至增強運動表現，體脂過高者，應該適當的增加有氧運動，體脂控制的好，肌肉線條越清晰，整個身材的形體則更好。

力量訓練，肌肉是通過負重訓練，外界的壓力，迫使肌肉充血，甚至撕裂，身體通過調節再恢復，以便抵禦更大的壓力和更重的重量，最終達到肌肉增長的目的，所以想要肌肉增長的更快，大重量的訓練必不可少，每一次重量的突破，肌肉都在慢慢的改變著，但想要在訓練中達到最佳的效果，在做訓練動作時，還要注意控制動作節奏，控制頂峰收縮，充分感受肌肉的發力。

2.科學的飲食計劃

訓練只是增肌的前提，肌肉的增長更重要的是通過營養物質來恢復，所以科學的飲食計劃更關鍵，垃圾食品不僅會讓訓練效果大打折扣，而且還能影響增肌速度，甚至還會增長脂肪，應該合理的攝入碳水化合物，充分的攝入蛋白質，正常人體每天1公斤的體重需要攝入1克蛋白，對於增肌者來說每天每公斤體重至少需要1.5克蛋白，而對於訓練強度大的人來說，每天每公斤體重至少要攝入2克蛋白質，同時保證維生素，纖維的正常攝入。

3.充分的休息時間

很多人為了提高增肌速度，每天都是大負荷的訓練，甚至同一肌肉群做了無數次的訓練，其實效果並不一定理想，還有可能會影響肌肉的增長，以至肌肉損傷，一次充分的訓練，小肌肉群至少需要24小時才能恢復過來，而大肌肉群至少要48小時才能恢復過來，還要保證充足的睡眠，讓身體精力充沛，以便在訓練中達到最佳的狀態。