體內脂肪太多，不僅形體大幅度走樣，影響美觀，更重要的是還影響健康，所以」減肥「就成為了一個經久不衰的話題，但同時」減肥「這個詞對於很多人來說都是一個難題，堅持了很久，體重或是體脂遲遲未動，其實減肥失敗的原因只有兩個，一是堅持不下來，二是減肥的方法不對。
市面上的減肥方法不計其數，通過節食，藥物，保健品，甚至是外科手術等等，但我相信最有用的，最健康的減肥方法，而且也是最不容易反彈的方法只有健身運動，只要做好以下4點，體脂直線下降。1.首先在減肥之前要准備一個體脂秤，每天記錄自己的體脂變化，注意是體脂率，而不是體重，體脂才是影響形體美觀和健康的罪魁禍首，體重不是減肥的重點，通過運動，體內的肌肉含量增加，體重也許會略微上浮。
2.科學的飲食計劃，合理的營養配餐是首要的前提，攝入量大於運動量和基礎代謝，多餘的能量代謝不出去，必然會讓脂肪的滋生，反之則會減少脂肪的滋生，甚至消滅脂肪，但節食是不可取的，節食只會讓基礎代謝變低，讓減肥難度更大，少吃多餐，減少油和糖的攝入，注重營養均衡，多吃蛋白質、維生素，高纖維的食物，最重要的是」減脂「一定要減少碳水化合物的攝入。
3.有氧運動，配合力量訓練的方法，刷脂肪，改變體態，有氧運動減脂的必備運動項目，強度低且富韻律性的運動，每次至少要堅持40分鍾以上，通過氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，而力量訓練，不僅能改變形體，隨著體內肌肉量的增加，基礎代謝必然會有所增長，從內而外的燃燒脂肪，加快燃脂速度，這就是不會反彈最重要的原因。
但對於」減脂「者來說，力量訓練在前，有氧運動在後效果最佳，每天我們的食物會以糖原的方式儲存在體內，肝糖原和肌糖原，首先通過力量訓練會消耗一部分糖原，之後再做有氧訓練，才會消耗掉我們存儲型的脂肪，否則運動量不夠，每天僅僅的是在促進消化。
4.用自拍的方式記錄形體，減肥本身就是一種枯燥的事情，身材的改變才是減肥最大的動力，否則很難堅持下去，但其實健身不應該只是一種暫時的狀態，而應該是一種永久的狀態，沒有人能夠始終保持在同一個狀態中，只是通過運動，讓身體在這個年紀保持在最佳狀態，健身不僅意味著身體健康和改變形體，還包括精神上的健康和日常表現。
