身高187厘米，體重105公斤，12年專注擼鐵，打造逆天身材

」肌肉型「的身材一直是男士的夢幻身材，不僅安全感倍增，而且還能大幅度提升個人魅力，相信沒有哪個男士會拒絕擁有一身帥氣的肌肉，而對於地域和文化的不同，審美觀點就大不相同，在歐美更喜歡追求肌肉圍度，打造極致的身材，而在亞洲大部分人來說，更喜歡追求整體的肌肉形態和肌肉線條的刻畫，而來自韓國的歐巴就是其中一位。

身高187厘米，體脂偏低，能夠清晰的感受到體內每一塊肌肉，在訓練完後，肌肉充血，拉絲的狀態極具視覺沖擊，對於很多健美愛好者來說，腿部肌肉一直是大部分人最不喜歡訓練的部位之一，每次訓練後那種疼痛感，都會讓很多人不想繼續下去，這也導致了一個問題，很多健美愛好者看上去都是上肢部分過於強壯，下肢部分顯得瘦弱一點。

而他恰恰相反，腿部的肌肉尤其發達，因為他深知，腿部肌肉約占全身肌肉量的60%左右，腿部的肌肉含量增長，不僅意味著能夠提高基礎代謝，還能更好的突破瓶頸期，甚至提高全身的肌肉圍度和力量，所以他在腿部訓練的時候，花費了更多的時間和汗水。

經常健身的人都知道，增肌是一件非常困難的事情，不僅是堅持這麼簡單，更多的是熱愛和毅力的博弈，想要達到肌肉上的增長，必須經常突破自己的極限，這樣才能一次次的成長起來，相對於其它運動來說，健身擼鐵是一個枯燥的運動項目，如果少一點激情，每次都馬馬虎虎，草草了事，肌肉很難達到成長的目的，僅僅是在維持現狀。

即便是這樣，每年的肌肉增長量也是有限的，在自然健美的情況下，對於新手來說，第一年大約可以增長10公斤左右純肌肉，在之後的幾年裡，因為身體已經習慣和接受這種強度的刺激，或肌肉已經習慣這種撕裂，恢復的模式，肌纖維增長的就會減慢，第二年大約會增長5公斤左右，從第三年開始大約每年增長3公斤左右純肌肉，而他也如此，打造這一身震撼的肌肉用了12年的時間，很難想像他之前也是一個瘦弱的小伙子，但確實如此，如今體重105公斤。

想要快速的增肌，訓練僅僅是其中一部分，飲食更是關鍵所在，每次的純訓練時間，他都會控制在60分鍾左右，常年都如此，剩下的時間就是要靠飲食和休息來恢復肌肉，達到成長的目的，每天最少會安排5餐，並保證每餐的營養配比，蛋白、碳水化合物、脂肪、維生素的配比，攝入不夠的話，不僅達不到增肌的目的，而且還會掉肌肉。

對於健身的人來說，最佳夥伴永遠是那塊鏡子，在訓練時候不僅能夠感受到肌肉發力，還能看到自己的不足，他也如此，偶爾還會用照片的形式記錄身材，發布到社交網站上去，憑借他帥氣的身材，同時也贏得了不少人的關注，不知道這樣一個肌肉型的歐巴，你會不會也被圈粉呢？