別人家的22歲，4年前還是一個弱雞，如今卻擁有世界頂級的身材

健身運動對於大部分人來說只有兩個目的，一是，通過運動，提高心肺功能，來增強體質，讓身體更健康。二是，通過負重訓練，改變身材曲線。但還有一小部分人，熱愛健美事業，追求打造夸張的肌肉圍度，完美肌肉比例的健美運動員，而來自俄羅斯的Vitaliy Ugolnikov就屬於後者，一直在為打造極致的身材而努力著。

經常健身的人都知道，增肌並不是一件容易的事情，不僅需要大重量的訓練，來刺激肌肉的增長，在付出200%努力的前提下，同時還需要時間的積累，健身都是以年為單位，逐漸變化的，但世界上往往總是有人打破常規，讓人想不到的事，他僅僅只有22歲，在18歲的時候還是一位弱雞，甚至比普通人還要瘦弱，短短的4年時間，打造出一幅世界頂級的肌肉身材。

如今體重115公斤左右，身上沒有一點多餘贅肉，夸張的肌肉圍度，看上去更像是漫畫裡面的人物，每天都准時地出現在健身館訓練，經常會在鏡子前面展示身材，感受自己的肌肉比例，看到哪裡不足，即使調整訓練動作，打造出完美的肌肉比例。

他經常在社交網絡上分享自己的生活日常，同時也憑借逆天的肌肉生長速度俘虜了不少粉絲，不過人紅是非多，一直圍繞他的永遠是這兩個話題，一是，大部分的人都比較關心他的訓練心得，都想要知道如何快速的增長肌肉。二是，還有很多人質疑他的肌肉，是用藥之後的結果。

無論用藥與否，都不能否定他為了打造身材背後所做的努力，為此他還分享了一些自己的增肌心得，1.營養是最重要的因素，沒有足夠的營養攝入，肌肉不可能增長。2.制定科學的訓練計劃，標準的訓練動作。3.睡眠至少7小時，休息不夠，影響肌肉的恢復速度。4.運動營養和其他補品， 運動營養將幫助您獲得所需量的蛋白質和碳水化合物，彌補體內礦物質和維生素的缺乏，補劑將幫助改善新陳代謝。

「三分訓練，七分靠吃」想讓肌肉達到快速的增長，飲食才是重中之重，他認為每天的用餐次數增加到5-6次，少吃多餐，不僅能夠提高吸收率，還能避免脂肪的滋生，禁止攝入垃圾食品，平衡自己的飲食結構，控制蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素的攝入量，只有把訓練、飲食、休息都做好，並且長期的堅持下去，才能最大化的增長肌肉，某一個方面做得不好，只會延緩增肌速度。