健身很久，效果卻不理想，看看你有沒有下面這些壞習慣

健身已經成為了時下最流行的一種運動方式，不僅能夠改變身材，更重要的是還能改善身體素質，健身運動看似簡單，經常接觸的人誰都會做，但有的人健身效率就很高，在短時間內就能達到自己的目的，有的人卻健身效率很低，常年出現在健身館，身材卻不曾有太多改變，運動雖然是一件有益身心的事情，但是若沒有保持良好的觀念與運動習慣，不僅運動效果大打折扣，甚至會造成運動損傷，看看下面這些運動壞習慣，你占了幾項。

玩手機，拍照，聊天

如今已經是一個網絡信息化的時代，人們最離不開的一樣東西就是手機，尤其是在健身的時候，鏡子特別多，很多人都喜歡拍照發朋友圈，展示自己的訓練成果，甚至開始聊天，這樣只能影響訓練效果，影響組與組之間的訓練節奏，要把純訓練時間在60分鍾左右，才能達到想要的目的。

訓練前不做熱身，訓練後不做拉伸

在訓練前人體一般處在低消耗的階段，突然上來做訓練，身體很難適應這種突如其來的變化，極其容易造成運動損傷，一次好的熱身，讓身體充分的熱起來，不僅能讓身體適應變化，還能提高訓練效果，而訓練後的拉伸，是為了讓僵硬的肌肉，快速的恢復到正常狀態，達到舒緩放鬆的目的，防止肌肉酸痛，為下次的訓練做好准備。

訓練時間太長，訓練太頻繁

無論是增肌，還是減脂，都需要給肌肉一個充分的恢復時間，才能達到改善和增長的目的，否則不僅不會達到運動效果，還會造成肌肉拉傷，一次充分的訓練，大肌肉群一般恢復需要72小時的時間，而小肌肉群則需要48小時，合理的制定健身計劃，保證最大的訓練效果。

帶著疼痛或身體不舒服去訓練

都知道健身是一個需要長期堅持的運動項目，很多人肌肉疼痛，都會被誤解為是肌肉在成長，也會堅持訓練，但帶傷或是感到疼痛，這是身體發出的信號，應該停止訓練，或是減少運動量，做出相應的調整，以免造成運動受傷。

只做自己喜愛的訓練

在訓練的時候，人們往往挑一些輕松的訓練，對於難度高一點的總是會選擇逃避，或是減輕重量來訓練，但其實健身是一個全身性的運動，只有全身肌肉協調發展，才能改變身材比例，達到美觀的效果，否則看上去只會覺得你是個怪物，長期下去只會導致身材不協調，甚至嚴重的還會導致身體平衡性被破壞。

使用不正確的動作訓練

不正確的訓練動作，只會讓你在打造形體這條路上越走越遠，只有保證動作的正確性，才能保證訓練效果和避免運動損傷。

喜歡復制別人的訓練方式

隨著網絡科技和信息的流通，很輕松的就能在網絡上學習到健身知識，但不要去刻意復制健身大神的訓練計劃，觀察好每個動作的細節，健身其實是一個易學難精的運動，看似簡單，但是細節和肌肉感覺，才是打造完美身材的真諦，每個人的身高，骨骼，肌肉，身體素質，甚至關節活動度都不相同，很難用一套方案訓練。

利用慣性增加訓練重量

保證正確的動作是訓練的前提，但很多人為了省力，甚至虛榮心在作怪，增加重量，總是利用慣性來訓練，這樣不僅訓練效果會大打折扣，有可能還會造成運動損傷。