減肥其實很容易，只是你的方法不對，記住這六點，提高瘦身速度

隨著生活質量的提高，改變的不只是我們的生活，還有我們的體重，減肥一直是現在人們經常會面臨的問題，體重過高不僅會影響美觀，更重要的是會影響健康，可是減肥對於有的人來說很容易，但對於另一些人就像是一輩子的事情，其實那隻是方法不對，自律不夠。

市面上和網路上的減肥方案層出不窮，但好用的方案並不多見，而減肥既快速，又最健康的方式，我相信只有運動一種方法，但想要瘦身，僅靠運動並不能達到快速的目的，所以就要懂得方法，在減肥前首先了解一下這些名詞。

體脂率

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

基礎代謝

指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，簡單來說一天什麼都不做情況下所消耗的能量。

有氧運動

指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊，強度低、有節奏、持續時間較長，且富韻律性的運動，其運動時間較長，約30分鍾以上，如跑步，快走，游泳，自行車，單車，橢圓機，跳繩，hiit等等。

力量訓練

力量訓練是通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式，不同的次數、組數以及負重都會產生不同的效果。

蛋白質

是組成人體一切細胞、組織的重要成分，機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與，除了讓身體正常運作及生長外，亦可以幫助骨骼、軟骨組織及血液保持良好狀態，更重要的是幫助身體從疲憊和損傷中復原，對肌肉的增長也起到了重要作用。

碳水化合物

它是為人體提供熱能的三種主要的營養素中最廉價的營養素，最主要的作用就是供給能量，攝入過多也是導致脂肪堆積的一個原因，攝入過少可能導致全身無力、疲乏，產生頭暈。

記住下面六點，開啟快速瘦身之旅。

1.影響體形和健康的是脂肪，所以減肥關注的重點應該在體脂率，而不再體重，脂肪的重量遠遠要比肌肉輕得多，通過運動減肥的人們，有的時候體重不會浮動太大，但形體卻改變了很多。

2.攝入量大於基礎代謝和運動量，則會胖，攝入量小於基礎代謝和運動量，則會瘦。簡單來說，少吃多運動就會瘦，但並不意味著節食，節食只會影響身體健康，甚至還會降低基礎代謝，讓減肥變得
更難，減肥期間一定要少攝入碳水化合物和脂肪，為了保持健康的身體狀態和飽腹感，多攝入蛋白質和優質脂肪，維生素含量較高的食物，根據自己的基礎代謝和運動量，調整自己的飲食計劃。

3.快速減肥有氧運動必須做，選擇適合自己的運動項目，保持在45分鍾左右，讓目標心跳保持在最大心跳的60%左右，此時脂肪將會被喚起，為人體提供能量，達到燃脂的目的，時間太短僅僅是在熱身和消耗肚子裡的食物。

4.通過力量訓練，改善體質，增加體內肌肉含量，快速地提高基礎代謝，從內而外的燃燒脂肪，對於女士來說並不需要擔心會變成肌肉女，因為每個人的身上都有639塊肌肉，有了這些肌肉，人們才能正常的活動，普通的訓練強度只會增加線條感，先做力量訓練，後做有氧訓練，減脂效果更佳。

5.充分的休息，每天保證8小時睡眠，不僅能讓疲憊的身體快速恢復，還能讓自己精神飽滿地迎接第二天的工作和訓練，同時在這個恢復過程中也會消耗掉一部分脂肪，反之經常熬夜的人，不僅加劇了變胖的速度，而且皮膚也會變差。

6.堅持下去，你會發現不一樣的自己。

下面分享3個居家燃脂動作，每個動作10-20次，3個動作為一組，身體素質強者，可以適當的增加組數。

1.俯臥開合跳

2.高抬腿

3.俯臥登山