其實導致運動大腿減不下來依舊非常粗的一個原因是基因，有些人天生的脂肪細胞就比肌肉細胞要多。
基因這種東西是改變不了的，但是我們卻可以在訓練的過程當中避免一些錯誤的出現，這樣可以有效地起到瘦大腿的效果。
下面我們就來了解一下，在訓練的過程當中常常容易會犯的一些錯誤，看看自己有沒有不幸中招，如果中招的話一定要立即改掉。
第1個錯誤，想要在短期內看到健身成效。
有一些朋友他們想要在短時間之內就能夠看到自己健身的效果，比如說他們第1天剛去健身，恨不得一個周之後就想達到自己想要的訓練效果。
這是一個錯誤的方式，一般情況下每個周需要進行3~4次左右的訓練，要持續4~6個周才能夠看到一點變化。
第2個錯誤，飲食習慣還是我行我素。
一些朋友雖然說他們已經開始去健身房健身，但是關於他們的飲食習慣卻一點沒有變化，該吃什麼吃什麼。
這也是一個錯誤的方式，在健身的過程當中，同樣需要改掉一些飲食習慣，調整一下飲食，少吃一些垃圾食物，飲食當中主要添加一些蔬菜水果以及富含高蛋白的食物，特別需要補充一些蛋白質，它可以幫助你強化肌肉組織，而且能夠加速人體的新陳代謝，能夠幫助燃燒更多的脂肪。
第3個錯誤，不關注有氧運動的訓練時間。
有氧運動是非常好的減肥運動，這是大家都知道的，但是有的人卻並沒有關注到有氧運動的訓練時間，基本上我們建議有氧運動，至少要堅持40分鍾左右，如果你能夠堅持一個小時的話，那可以更好，可以嘗試不同類型的有氧運動。
第4個錯誤，只關注大腿的運動，而忽視了其他肌肉群的訓練。
有些朋友他們想要瘦大腿，就只做瘦大腿的運動，卻忽視了腿部其他肌肉群的訓練，這也是一種錯誤的方式，我們應該兼顧整體的下半身的力量訓練。
第5個錯誤，重量訓練想當然。
有些人在訓練的時候，他們只是進行簡單的重量訓練，但是並沒有達到訓練的要求，這也是一種錯誤的方式。