健身運動時出汗越多，減肥效果越好嗎？

可以肯定一點：運動中出汗多，不代表減肥效果就一定很好。

因為每個人的身體素質不同，加上訓練項目、訓練時間、訓練強度不同，再加上室內和室外溫度不同，都會造成運動中流汗更多，但是汗水僅僅只是體內的水份，並不能說這樣就能減肥了。

在正常的坐立、站立、慢步走的情形下，身體始終屬於慢節奏的狀態，更多的都是在進行一些日常活動，體能消耗很少。

一旦開始做身體活動，比如：伸展手臂、弓步下壓、側步蹲、手臂擴展等動作，這屬於熱身准備，實際已經在運動了，已經調動全身肌肉、身體逐漸預熱。

之後再進行正式運動時，比如跑步、啞鈴訓練、徒手伏地挺身等動作，你的心率就會逐漸上升。

當你的運動速度加快、訓練強度增加時，會明顯感覺到呼吸急促、心跳加快，身體溫度會逐漸上升，同時汗腺也會打開，只要有毛孔的位置就會流汗，比如頭頂、後背、前胸、腿部等部位，再到後面會全身流汗。

當運動結束休息5-10分鍾之後，身體會逐漸冷卻，回到正常體溫，此時毛孔會收縮，也就不會再流汗。

答案是「不一定」。

身體素質較差的人，出汗量反而更多，尤其像一些經常久坐的上班族，他們平時很少鍛鍊，睡眠時間很短，稍微活動一下就很累，只要跑步5分鍾就會大汗淋漓，這就是身體虛弱的表現。

像這種情況，運動是為了幫助他們提升體能，出汗多是正常的身體反應，達不到減肥效果。

如果在夏天，室內和室外溫度都很高，這時候你哪怕不運動，在30多度的高溫天氣下，坐在那裡都會流汗，運動之後肯定會汗流浹背。

在夏天運動當然可以增加消耗熱量值，同樣的訓練量，也僅僅比平時的天氣多消耗50-100大卡而已，並沒有什麼明顯的減肥效果。

整體來看：出汗多的人，可能是身體素質本身就很差，也可能是當天的溫度很高，盡管當時的體重會下降，也僅僅是體內的水份流失，第二天進食之後，體重又會很快恢復。

因此出汗多並不一定就能提升減肥效果，反而會更容易流失電解質，讓你產生脫水頭暈的感覺。

想要看到明顯的減肥效果，光看出汗多少是不切實際的，關鍵是看你的整體訓練強度。

假設你做有氧運動，比如現在跑步，平時以7分的平均速度跑步5公里，現在改為5-6分的配速或者直接跑步7公里，在速度提升和訓練路程延長後，消耗的熱量就更多了，比平時也更累一些。

假設你做器械訓練，比如現在做深蹲，平時用100KG的重量做5組*10次，現在改成60KG的重量，做10組*10次，這樣一來訓練組數和總次數增加了，到後面明顯感覺到體能消耗更大，疲勞感會更強。

這是最常見的兩種訓練方式，通過調節訓練強度後，心率數字會迅速增加，同時還有明顯的身體反應，比如出汗更多、惡心、頭暈乏力等感覺，稍微休息1-2分鍾之後就會好轉。

當然這是正常的，因為真正的減肥運動，就是要達到高強度、較短的休息時間和長時間的訓練才有效果。

運動時身體出汗，只能說明你的身體已經充分預熱，而且體表溫度還在上升，體內的水份也在不斷地向外排出，但是並不能說這樣一定就能提升減肥效果。

有可能是你身體太虛弱，也有可能是室內和室外的溫度太高，這兩項都容易讓身體出汗量增加。

同時還有一些人屬於熱性體質，毛孔較粗，更容易出汗，稍微活動幾下就會大量出汗，這也是有可能的。

如果想要提升減肥效果，就需要增加整體訓練強度，當你的心率增加後，很快就能感覺到呼吸急促、心跳加快的反應，這樣每次訓練就能多增加熱量消耗，比平時訓練效果會更好一些。

運動減肥不是光看出汗量就有用的，當時體重下降也不能代表什麼，關鍵還是看長期訓練——悠米愛健身