55歲的義大利大叔，從一個胖子練成肌肉男，依靠健身實現身材蛻變

如今生活條件變好了，人們對於身材和健康管理要求更高了，不少中老年人也開始了積極地鍛鍊，目的是為了讓自己保持年輕態，這樣可以帶著更好的狀態面對餘生。

在健身房就有這樣的一類人，他們做力量訓練已經10-20年了，身材居然比年輕人還要好。他們沒有使用科技，完全靠堅持練就了一身肌肉身材。

今天介紹的這位大叔，他來自義大利，名叫羅伯托，今年已經55歲了，與妻子的感情融洽，擁有一男一女兩個孩子，可以說這樣的家庭已經非常圓滿了。

大叔年輕時也是一位帥哥，在2008年，他的肌肉線條還比較明顯，完全看不出這是40多歲的男人。

後來隨著年齡的增長，也許是因為生活太安逸的原因，他也開始像其他中年男人一樣吃喝，體重快要接近90KG，肚子上的贅肉也開始增多了，他變成了發福的胖子。

看見大叔身材走樣，他的兒子拉著他走入健身房，沒想到很快就練成了肌肉型男，而且還登上了職業健體比賽，2018年還獲得了奧林匹克業余組第一名。

可以看見他在舞台上自我展示時，體脂率相當低，整體肌肉比例協調，如果不看臉，別人還以為這是年輕小伙的身材。

當然擁有這一身肌肉，全得歸功於大叔平時積極的健身訓練。

為了練出飽滿的胸肌，他選擇在上斜凳上做史密斯臥推。

為了強化肩部肌肉，大叔會著重訓練啞鈴推舉動作。

為了練厚背部肌肉，他會選擇大重量的T槓劃船。

平時也少不了訓練引體向上，可以看到他的上背部肌肉非常強壯，尤其是大圓肌和三角肌後束。

每次訓練之後，大叔都要在螢幕前大秀肌肉身材，看完之後發覺自己還不如大叔。

大叔穿上西裝後，盡管頭發和鬍子都變白了，但是耐不住穿衣服顯身材，根本擋不住這樣的帥氣風格，這不正是小女生喜歡的大叔類型嗎？

現在仍然還有很多人在懷疑健身的作用，羅伯托就是現成的例子，相信他以前就有健身的習慣，只不過中間停訓了一段時間，好在他用實際行動證明了自己。

如果你也希望擁有這樣的身材，需要做到以下幾點：

力量訓練需要按照分部位的形式操作，每周3次太少，5-6次又會太多，因此可以折中選擇4次即可。

先三次重點訓練胸肌、背部和腿部，每次挑選4-5個動作，每個動作5組*8-10次。

第四次訓練肩部和手臂，肩部挑選3個動作，手臂挑選2個動作，每個動作5組*12-15次。

在休息日還可以練練腹肌，這樣全身肌肉都能練到位。

在做力量訓練時，當天的訓練狀態非常重要，因為這會直接影響後面的動作。

如果你經常通宵熬夜，有沒有午休，白天還忙著工作，就很容易產生疲勞感，這樣再去訓練就很困難。

因此你每天要保證有7-8小時的睡眠時間，晚上盡量在12點之前就要休息，這樣才能保證睡眠質量。睡眠好了，恢復速度和肌肉增長都會更快。

在做力量訓練時，需要有充足的體能作為支撐，而體能更多地來源於日常飲食，光靠喝蛋白粉是不夠的，如果吃飯不歸路或者長期只吃幾種食物，都會影響肌肉生長。

因此你不能拒絕碳水和脂肪食物，一定要吃米飯、面條等主食，每天還要少吃一點低油脂食物，當然像雞蛋、雞肉、魚肉等含有蛋白質的食物也要多吃，同時午餐和晚餐要吃點蔬菜和水果，這些維生素和礦物質也是必須要攝入的。

很多人往往在30歲之後就放棄自我了，尤其是中年男人，有了家庭之後便放開吃喝，又懶得鍛鍊，結果還不到40歲就挺著啤酒肚，全身都是贅肉。

如果你不想到老了出現各種身體問題，從現在開始就要積極地健身鍛鍊，每周4次力量訓練，保證每天有7-8小時的睡眠時間，飲食上要避免單一化，做到營養均衡。

通過這些調整之後，即便到了中老年，依然可以擁有強健的肌肉。

你的身材有這位大叔好嗎？歡迎各位留言評論——悠米愛健身