每天堅持做伏地挺身，可以增強手臂力量嗎？

伏地挺身是我們經常訓練的動作之一，一些新人就希望通過它來強壯身體。

有位粉絲就問我：每天堅持做伏地挺身，真的可以增強手臂力量嗎？

可以肯定一點：每天堅持做伏地挺身，肯定能增強手臂力量。

但是需要注意的是：伏地挺身屬於復合動作，它並不是孤立訓練手臂的動作，因此如果你只做伏地挺身還是會有些片面，後期還需要加入一些其它動作，這樣才能更有效提升手臂力量。

伏地挺身，主要通過雙手、雙腳支撐地面的形式，完成屈肘下壓至低位、再起身回位的過程。

它可以強化胸肌、手臂以及肩部肌群，同時還能提升核心力量。

如果你每天做伏地挺身，可以讓手臂力量更強，主要是上臂的肱三頭肌。

傳統伏地挺身雙手間距與肩同寬，如果將雙手靠攏，此時的雙手間距最小，這也就是我們常說的「鑽石伏地挺身」，它對肱三頭肌的刺激更大。

除此之外，還有單手伏地挺身、虎撲伏地挺身，它們的動作難度更高，對手臂也會有更好的鍛鍊。

每天只需要做50-100個伏地挺身，1個月後手臂肌肉圍度、肌肉耐力、肌肉力量都有明顯的提升效果。

伏地挺身更多的還是針對肱三頭肌，這塊肌肉變強了，後面做雙槓臂屈伸、凳上臂屈伸等動作會比較輕松，但是當你再做引體向上時，你會發現還是有些困難。

因為引體向上不是在地面操作，它只能依靠雙手握住單槓，而且身體始終處於懸空狀態，此時對手臂力量要求更高。

此時你會發現：之前的伏地挺身訓練對引體向上幫助不大，很可能開始握槓都有難度，往上拉起身體就更難了。

這主要就是因為：引體向上除了需要背部肌群，還需要擁有強大的握力、前臂以及肱二頭肌力量。

還有像單槓懸垂、懸垂舉腿也需要依靠前臂和握力，如果你只練伏地挺身，這些動作你都做不了。

伏地挺身可以練，但是引體向上也需要搭配訓練，這樣才能全面提升手臂力量。

可以一天練伏地挺身，一天練引體向上，每天交替訓練。

伏地挺身選擇：傳統伏地挺身和鑽石伏地挺身。

建議每個動作各做50個，拆分為5組*10個訓練即可。

引體向上選擇：正握寬距伏地挺身和反握窄距伏地挺身。

建議每個動作各做40個，拆分為5組*8個訓練即可。

注意：引體向上要比伏地挺身要難很多，因此動作個數會少一些。

如果你的手臂力量薄弱，伏地挺身可以採用跪姿方法訓練，引體向上可以藉助彈力帶訓練，這樣就會輕松許多。

按照這樣結合訓練的模式操作，之後再逐漸提升動作數量，這樣整體手臂力量才會更強。

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