做力量訓練擔心自己變成光頭？做到「4不要」，甩掉帽子輕松健身

長期待在健身房，會形成固定的圈子，因為真正健身的老鐵也就那麼多人。

仔細觀察，你會發現一個現象：少數人喜歡戴著帽子訓練，頭上還戴著耳麥。

當他們拿下帽子之後，才知道他們原來是光頭，這時候你會對著鏡子看看自己的頭發，不禁感嘆：原來要讓肌肉變強，需要先讓自己變成光頭啊。

當然這只是開玩笑的說法，並不能代表所有人都是這樣，大多數人健身之後頭發都在，有些老大爺60多歲了頭發依然完好，說明這只是個別現象。

那麼問題來了：健身愛好者，應該注意哪些問題，才能避免脫發呢？

一些人為了讓身材變得更加完美，從開始的每周4練增加到每周6練，甚至是每天訓練。

還有人為了突破自我，直接採用每天2練的訓練模式，比如早上跑步、晚上力量訓練，一天訓練3個小時。

長期這樣堅持下去，盡管你每天拉伸放鬆，但還是會產生持續的肌肉酸痛感，還會產生訓練壓力，每天都覺得很累，可能連做夢都在想著訓練。

過度訓練會造成你高度緊張，長此以往就容易產生焦慮、煩躁不安、脾氣暴躁等行為，跟著就會大把得掉頭發。

當你已經感覺到深度疲勞時，需要及時放鬆休息2天，防止精神壓力過大。

有些人會在訓練之前喝一些咖啡或者氮泵，這樣可以提升訓練表現，比如臥推能增加5-10KG，深蹲能多做2組，一次訓練能夠堅持2小時等等。

但是咖啡和氮泵裡面都含有咖啡因成分，當時覺得力量變強了，缺點是會產生持續亢奮，晚上容易失眠，可能一夜都睡不著，這樣就相當於在熬夜。

熬夜之後頭發和頭皮會很油膩，每次洗頭都會掉頭發，後面會越洗越少，發質會變得更差，一碰就會掉。

最好不要在晚上喝咖啡和氮泵，可以選擇喝適量的肌酸或者運動飲料，這樣就能避免失眠了。

像四川、湖南、貴州一帶的人，他們特別能吃辣，幾乎每天都會吃辣椒和花椒，還不會產生腸胃反應，這主要與當地水土氣候相關。

如果你平時很少吃辣，卻還要堅持去吃燒烤、麻辣火鍋、麻辣燙等食物，平時做菜時喜歡放干辣椒、花椒、胡椒粉、辣椒麵、生薑等調料，這樣吃下去會全身出油，還容易爆痘。

而健身人士，訓練之後就容易上火，再加上吃辛辣食物，更容易堵塞頭皮毛囊，即便你洗干淨頭發，久而久之頭發就會不斷地脫落。

因此最好不要吃辛辣食物，尤其是夏天，如果食用脫發會更厲害。

如果你本身就是油性皮膚，健身訓練會加快新陳代謝，在出汗的同時，也容易產生多餘的油脂，主要在面部、頭皮和背部。

這時候抽菸只會讓毛孔變粗，發質也會越來越差。而白酒對腸胃的刺激較大，容易影響代謝能力，一些食物的營養很難吸收。

因此健身訓練者最好不要抽菸、喝白酒，這兩項也會引起脫發，尤其是長期喝白酒的人。

健身導致脫發，這並不是普遍現象，關鍵問題還在於個人身體特質。

像巨石強森、傑森斯坦森、弗蘭克等健身大神，他們在30多歲時，頭發就已經掉得差不多了，最後要麼選擇光頭，要麼維持禿頭的現狀。而施瓦辛格都70多歲了，頭發依然完好。

平時我們需要避免過度訓練，不給自己太大的訓練壓力，避免在晚上喝咖啡和氮泵，防止失眠。同時要拒絕各種辛辣食物，盡量不要抽菸，少喝白酒，避免出油太多造成毛孔堵塞。

普通訓練者根本不用擔心太多，按照自己的計劃操作就行了，有些人天天不動彈，頭發也沒了，看開一些就好了。

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