如果你能一次做15-20個引體向上，說明你的背部和上肢肌肉力量較強，要知道還有很多人連1個動作都做不了。
當然如果你想要完成更高難度的動作，比如雙力臂、單手引體、引體擊掌等等，那就需要不間斷的每天訓練，而且一次要做很多個。
有人就會問了：如果每天做100個引體向上，堅持1個月後會怎樣呢？
1. 如何完成100個引體向上？
即便是那些徒手健身的高手，他也很難一次不間斷地做完100個引體向上，中間肯定會暫停。如果動作速度再慢一些，頂部位置要求做到胸肌貼槓，一次做15個都很難。
因此100個引體向上需要分組訓練，通常會選擇10組*10次的方法，這樣每做完1組休息20-30秒，到下一組訓練時就容易一些。
當然到最後2-3組動作時，前臂力量和雙手握力可能會提前力竭，此時可以使用彈力帶或者助力帶來輔助做完。
2. 每天堅持訓練，1個月後會怎樣？
你需要先做好標準的引體向上，至少一次能完成15-20個動作才可以，即便使用彈力帶也要保證動作質量，不是隨意地這樣上拉、下放就結束了。
如果達不到這一點要求，上來就開始100個引體向上，第二天肩袖肌群和手臂會有酸脹感，而背部基本沒有多少感覺，根本堅持不了1個月。
如果你真的能每天做100個引體向上，1個月後背闊肌、上背部以及前臂力量、握力、肱二頭肌等部位都能得到鍛鍊。
同時也有缺點：1個月後，隨著訓練強度已經適應，就會變成肌肉耐力訓練，同時下背部也練不到，盡管背部肌肉很寬，但是沒有厚度。如果突然停止訓練，就會停滯不前，休息時間一長又會恢復到以前的訓練水平。
3. 需要加入器械動作
有人肯定會說：我可以增加負重去做引體向上，但是這種模式會增加肩袖肌群損傷的風險，尤其是單側力量較薄弱的一側會更明顯。同時負重太大時，動作也很難做標准。
因此需要加入器械動作，這樣才能提升背部訓練效果。
可以選擇「槓鈴劃船、上斜俯臥劃船、反向器械飛鳥和負重山羊挺身」四個動作，分別針對背闊肌、斜方肌、三角肌後束以及豎脊肌。
而引體向上，更多的針對大圓肌和上背小肌群，這樣組合訓練效果更好。
寫在最後的：
如果只是想提升引體向上數量，可以每天單練引體向上，不需要考慮肌肉是否協調，訓練目的是花式動作。
如果你想讓整體背部肌肉更寬更厚、肌肉協調，那就要加入上面的4個動作，這樣訓練效果會更好一些。
個人建議新人還是先從30-50個開始訓練，平時還要帶著練練肱二頭肌、前臂和握力，這樣你在做動作時，抓握單槓就會更穩。
當然還要加強上背部肌肉，尤其是肩袖肌群的力量，這樣上拉幅度才能提高，還不容易受傷。
只做引體向上，不做其他的動作，肯定會造成肌肉不協調，而且過於單調，最好還是加入一些器械訓練，這樣操作會更好一些。
你平時是怎麼練引體向上的？歡迎各位留言評論——悠米愛健身
