快速深蹲和慢速深蹲，兩種訓練方式有什麼不同？

在力量訓練中，深蹲是我們經常做的動作之一。它可以強化大腿肌肉，讓我們的腿部力量更強，還能提升運動表現。

對於男生來說，訓練深蹲可以提升睪酮；對於女人來說，訓練深蹲可以讓腿臀比例更協調。

在訓練時，我們也會發現一個現象：有人做深蹲速度非常快，也有人的速度很慢。

那麼問題來了：訓練深蹲時，動作速度快慢有什麼區別呢？

無論是快速深蹲，還是慢速深蹲，都會事先設定一個具體的數字，然後再去分組或者一次性做完。

比如設定做深蹲100個，現在拆分為5組*20個來操作。

選擇快速深蹲時，從屈膝下蹲到起身站立，中間沒有停頓，直接連貫做完20個，當然每組之間會短暫休息。

選擇慢速深蹲時，屈膝下蹲速度會比較慢，有時還會刻意停頓2-3秒，起身速度反而快一些，每組休息時間會更長一些。

選擇快速深蹲，目的是為了提升瞬間爆發力和肌肉耐力，同時還能提升體能、增加熱量消耗。如果將它與伏地挺身、高抬腿等動作結合，還可以達到減脂的效果。

它也可以作為熱身訓練，對跑步、動感單車等有氧運動也有一定的輔助作用。

選擇慢速深蹲，目的是為了強化腿部肌肉力量，在緩慢的屈膝下蹲的過程中，更注重離心控制，這樣對腿部肌肉的刺激效果更明顯，同時也可以強化核心力量、鍛鍊屈髖和腳踝的柔韌性。

兩者對比而言：

快速深蹲，它更側重於「做了多少個動作」，可以作為熱身、減脂和耐力訓練。
慢速深蹲，它更側重於「離心控制」，可以作為腿部訓練和下肢關節柔韌性動作。

如果你是新人，完全沒有經驗，腿部肌肉力量薄弱，而且身體柔韌性又很差，下蹲很困難，建議選擇慢速深蹲。

你需要先了解基礎動作，對著鏡子訓練，兩側手臂水平向前伸直，緩慢下蹲，同時要下蹲至大腿與地面平行或者略低一些。

在動作底部，可以將雙手合十，並用兩側手肘抵住大腿內側，目的是強化下蹲位置記憶，同時注意觀察膝蓋和腳尖是否在同一個方向以及雙腳站距問題。

如果你出現了弓背彎腰、膝蓋內扣、腳後跟上抬、下蹲幅度不夠等問題，那就需要反復地去訓練，自己去摸索動作技巧，直至完全做對為止。

通過這樣的訓練後，你的動作才能連貫，否則會越練越糟糕。

如果你的動作非常熟練，想要提升深蹲數量，還想強化體能、順帶減脂，那麼建議你選擇快速深蹲。

剛開始可以連貫的分組訓練，後期可以直接一次性做完指定個數，數量越多越難。

當然還可以加入寬距深蹲、相撲深蹲和並腿深蹲，將四種深蹲一同訓練，這樣訓練難度就更大一些，你的下肢能力就更強。

快速深蹲和慢速深蹲，最主要的區別就在於訓練目的不同，前者側重於肌肉耐力和爆發力；後者側重於肌肉力量和肌肉量，其實兩種方式都可以選擇。

新人最好還是先學會做動作，這是基本功，不要上來就想著一次做100-200個深蹲，這樣只會讓膝蓋和腳踝受傷。

先慢後快，這是進階訓練的基本過程，平時還要帶著做一些體前屈動作，還要多活動腳踝，這樣可以提升身體柔韌性，以後做深蹲就比較容易一些。

你平時是怎麼做深蹲訓練的？歡迎各位留言評論——悠米愛健身