每周斷食1天，只鍛鍊1個小時，堅持1個月可以瘦幾斤？

有粉絲問我：如果每周斷食1天，每周只鍛鍊1個小時，堅持1個月可以瘦幾斤？

按照你所說的這種方法，其實對減肥基本沒有多大幫助。

因為其餘6天是怎麼吃得沒有說明，但凡有一天吃得過多，那麼你這一次的運動和斷食基本泡湯。但凡飲食的熱量大於消耗的熱量，就會長肉，要麼維持不變。

平時你很少運動，只是在周日會訓練1小時，沒有說明運動項目。

可以明確地告訴你：即便是經常運動的人，中斷訓練達到6天時間，後面肯定會影響訓練狀態。

比如在過年期間，每天吃吃喝喝，已經習慣了這種躺平的模式，突然再去運動就有疲勞感，根本無心訓練。而且這段時間因為飲食不控制，體重會增加，而且腰腹部脂肪也會變多。

像你這樣練1天休息6天，等於是讓自己活動一下，在這1個小時內，你只能去做一些低強度的訓練。

比如跑步機散步、橢圓機小阻力踩踏、動感單車慢速騎行等有氧運動，要麼就是用女士啞鈴做一些啞鈴彎舉、啞鈴側平舉等小肌肉群動作，就是做啞鈴深蹲你都很難適應。

一旦用較快的配速跑步1小時或者用中等重量做力量訓練，你肯定就承受不住，因為你平時沒有固定的訓練計劃，造成體能和基礎力量薄弱，無法完成正常的訓練計劃。

總體來說：目前你的運動基本屬於無用功，每周練1次純粹是心理安慰。

可以肯定地告訴你答案：1個月後會維持原有體重或者略微升高。

嚴格的斷食，除了三頓飯不能吃之外，零食也要杜絕，哪怕是牛奶和飲料也不能喝，也就是說在這1天內不能吃任何食物。當然你可以喝水，因為水沒有熱量，當然裡面不能加糖和鹽。

如果你真的能做到1天不吃東西，那麼第二天上午體重就會下降1-2斤左右，但是當你吃完早餐之後，體重會略微升高，當你再吃猛吃午餐和晚餐後，到第三天體重就會復原，等到第四天和第五天，如果再暴飲暴食，體重就會升高。

等到下一周，你又開始斷食，結果還是一樣的過程，體重就這樣反反復復，到月底基本沒有什麼變化，反而還可能略微升高。

主要原因就在於：真正的斷食非常艱難，之後突然進食根本控制不住，很容易產生暴飲暴食的現象。你用這1天的斷食來消除過去6天的飲食熱量，同樣是自我安慰，因為1天不吃飯最多抵消1天的飲食熱量，後面6天還是會吃喝，所以堅持1個月基本沒用。

首先要設定運動計劃，將每周訓練1次，改為每周訓練3次，每次20分鍾。

如果還覺得時間太長，可以改為每周訓練4次，每次15分鍾。

這樣就能維持長期的訓練，同時還有恢復休息的時間，不會產生太強的疲勞感，而且訓練強度也很低。

你可以選擇慢跑，也可以做跪姿伏地挺身、徒手深蹲、反向臂屈伸等徒手動作。

還可以用女式啞鈴做分部位的訓練動作，比如今天練背部，可以做俯身啞鈴劃船、單臂啞鈴劃船、上斜啞鈴劃船和啞鈴屈腿硬拉，每個動作各做4組*12次即可。

其次就是要避免斷食行為，把注意力放在控制飲食熱量上。

每天的飲食總熱量設定為1200大卡，早餐400大卡，午餐450大卡，下午茶100大卡，晚餐250大卡。

中間的下午茶算加餐，這樣可以在下午補充能量，還能避免晚餐吃得過多。

建議多以飽腹型的食物為主食，比如全麥麵包、全麥麵粉、燕麥片、義大利面等等。

還有蛋白質較多的雞肉、魚肉、雞蛋；每餐都要吃一些蔬菜，比如胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、包菜等等。

每天的食用油選擇橄欖油、椰子油或者亞麻籽油，還可以適量吃一些堅果。

可以查詢每樣食物的熱量，不要隨意吃喝，安排好每餐的飲食即可。

斷食是一種愚蠢的減肥行為，它比節食更夸張，只有將健身訓練和控制飲食結合，才能讓體重下降、脂肪減少，身材也會逐漸變好。

不要再搞什麼斷食了，真正的斷食你根本承受不了，好身材需要保持，不是1個月就能形成的，運動、飲食都不能少。

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