伏地挺身，作為徒手自重項目中，最基礎，也是人們最常做的一項健身運動。
那麼，為什麼健身房沒有多少人練伏地挺身呢？
答案很簡單啊。人家健身房是以槓鈴、啞鈴和固定器械為主的，去那裡鍛鍊，一方面為了增強力量，另一方面也為了同時增加肌肉量。當然，除了這些力量訓練器材外，還有跑步機、橢圓機、劃船機、動感單車等有氧健身器械。
1.總得來說，健身房是一個健身場所
但是無論你怎麼練，多數都是為了練器械的，你不能錢白花吧。
像你所說的伏地挺身，你花錢了，不練槓鈴、啞鈴臥推，在那裡訓練還占地方。
如果你這樣練，完全可以在家了，為啥還要去健身房呢？
這也就是為什麼練徒手自重訓練的，要麼在戶外，要麼在家裡訓練。而想要增加肌肉圍度和力量，那肯定要上一些重量。
2.伏地挺身是基本動作，但在健身房只能算是熱身動作或收尾動作
你要搞清楚一點，自重訓練基本是以肌肉耐力為基礎，不單單只是做一些基本動作，還要玩出花樣。你能看到許多自重介的大神，可以把單槓玩得很溜，也能在地面玩出花式伏地挺身。這是健身房裡的大神做不到的，因為本身側重點就不同。
同樣，讓這些自重訓練者去做大重量深蹲、臥推和硬拉，他們也很難吃得消。所以這兩者沒辦法相比。
一般伏地挺身會作為臥推前的熱身准備動作，要麼就是放在器械訓練之後，最後做一次伏地挺身，直至力竭為止，效果還是不過的。如果單單訓練伏地挺身，很難達到增肌的效果。
3.伏地挺身可以練，但不能只做單一的伏地挺身
在新人期，力量不足，可以去多練習自重伏地挺身。許多人都會以1次100-200個伏地挺身自居，認為自己很牛。但這種訓練，只要有點基礎的，基本很容易達到。而經常做力量訓練的，即便是做了大重量臥推，到結尾還能做到50-100個伏地挺身。可想而知，他們的力量不比自重訓練者弱，而且還更強。
總結：
伏地挺身是一個基本健身動作，人人都可以去操作。
但是到了一定階段，有了一定提升之後，需要加一些重量，去做槓鈴和啞鈴臥推。
弱項增加肌肉量，肯定要逐步增加重量。而你想玩出花樣，那就不單單只是做一種伏地挺身，所有你能知道的伏地挺身，都得去練，這樣你才能達到想要的效果。
有許多人每天只是在打卡自己做了數字的伏地挺身，卻忘了自己的目的是什麼。玩徒手，比不了那些訓練幾個月的新手。做臥推，又沒力氣。這樣就得不償失了。
所以，一定要有自己的訓練方法，不要隨便今天練幾下，明天練幾下，練來練去就這一個動作，其它還做不好，那就太尷尬了。
以上就是今天的內容。
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