伏地挺身，也叫伏地挺身，它是徒手健身中的王牌動作之一。
無論你是菜鳥，還是老手，都可以去練。從基礎的幾個，一直做到循環，最後完成高難度的各種花式動作。看著很簡單的下壓起身，其實並不容易。
那麼，伏地挺身到底做多少個才算合格呢？
按照這張表格所示，平均低於10個就很差，高於20個才算及格，30個以上算很好。
但是這個參考值就准確嗎？這當然是否定的，因為每個人的身體素質和體能條件是不同的。同等年齡，同等身材，伏地挺身次數都可能不一樣。
有的人臂力比較強悍，一次性能做50個以上，甚至100個。
有的人天生體弱，別說50個，就是10個都很難，而且還不標准。
更多的人處於中間水平線，正常應該在20-30這個區間比較多，低於10個以下，如果動作還不標准，那你的力量就很弱，需要針對強化了。
有的人吹噓自己一次不間斷能做100-200個，但仔細一看他的動作，不但很快，而且每次都只做半程，完全只是靠手臂在驅動身體上下，這樣去做自然很簡單。
標準的伏地挺身：
屈膝蹲下，俯身用雙手撐地，調整雙手間距為「與肩同寬」。
雙腳後伸，腳尖撐地。臀部略微向下收，保持背部、頭部、腿部在一條直線。
保持三點一線的姿勢，然後吸氣，屈臂下壓，直到胸部完全貼地後，然後迅速起身。
停留3秒後，再重復動作。
注意：
（錯誤動作：瘋狂伏地挺身）
標准位的伏地挺身是「與肩同寬」，而且雙手、手臂、肩部在一條直線。
你也可以將小臂內收一些，但是雙手還是筆直的。
如果你將小臂外展，雙手間距也要跟著加大，那樣就是寬距伏地挺身。
雙手、小臂越往內收，對肱三頭肌刺激越大，也越難做。
徒手健身，講究的是肌肉耐力，需要玩出很多花樣。伏地挺身自然需要作出很多種變式動作，不單單只是你做多少個。
練花式伏地挺身，的確需要加快一些速度，但是前提還是要動作質量要高。你可以發現那些街頭大神，即便他做得很快，但是動作還很標准。
標准伏地挺身有很多人做得都不理想，更何談其它的伏地挺身呢？
伏地挺身還是要做到最低位：胸貼地，這就好像是槓鈴臥推，每次槓鈴都要觸胸，不能只做一半。
這里需要注意：增加耐力，在底部不需要停留，在起身之後停留幾秒，調整之後再做。之後做習慣了，再連貫起來勻速去做。熟練之後再加快速度。
如果想增肌，那動作需要慢，到底部要停留3秒，然後迅速起身。整個動作也需要勻速進行。不能太快，需要在底部感受胸肌被拉伸的感覺。
伏地挺身是一個大眾健身動作，幾乎每個人都可以練。
有人只能做10個，有人能做50個，還有人能做100-200個，甚至更多。這和每個人體質相關，當然也不能排除有些人做半程伏地挺身或者踏腰去做。任何簡化、偷懶的伏地挺身都很難達到理想效果。
以增加耐力為主，需要把動作由慢到快，盡量做到下壓起身連貫。
以增加肌肉為主，需要在底部停留3秒，然後迅速起身，屈臂下壓要慢，起身要快。
最關鍵還是在底部要胸部貼地，剛開始就做標准，時間長了，你的個數不但多，而且還很標准，練成理想的花式伏地挺身和胸肌就很輕鬆了。
