關於腹肌，其實人們一直有個誤區，認為多練就能看出來，還有餓了就能露出來。
這些不是說完全錯誤，而是有偏差。
腹肌要想顯露，的確是需要把體脂減到一定程度，才能看到。
但是如果你沒有一定的訓練，那露出來的腹肌還是不夠厚，只是淺層。
關於腹肌訓練動作有很多，今天我推薦你做4個動作。，一起來看看吧。
1.平板卷腹
現在已經有很多人都知道了，仰臥起坐並不能很好練腹，反而抱頭的形式，特別到了後半段，會傷頸椎。
所以隨之而來的一個改變，針對腹肌的刺激就好了很多。
動作要領：
平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腳撐地，雙手抱胸，然後開始利用腹部起身，到頂部後再緩慢回位，接著再重復。
如果做不了，可以把雙手向上伸直做，最好是把手放頭部兩側，這樣借力是最少的。
2.V字起身
這個動作相當於是訓練整個腹直肌。
動作要領：
先平躺在墊子上，雙手豎直向上。
雙腳同時向上抬起，瞬間起身觸碰腳尖，形成V字。
然後再回位重復動作。
以上兩個動作是訓練腹直肌,接著是訓練腹斜肌。
3.俄羅斯轉體
動作要領：
坐在墊子上，屈膝，抬起雙腳，身體向後微微傾斜。
雙手抱膝，利用腹斜肌轉向左側，到最低位後，然後再轉向右側，到低位後，再轉向左側，如此反復。
4.槓鈴轉體
動作要領：
把短槓抗在肩上，坐在凳子上，然後向左側轉體，然後再轉向右側。
整個動作要緩慢一些，感受腹斜肌的受力。
以上就是4個練腹動作，強加練習，並控制飲食量，還是很有效果的。
