相信已經有很多人已經在健身，也有人想健身，想去健身房，又怕沒有時間去練。
那麼該如何安排自己的時間呢？又該如何制定健身計劃呢？
如果你周一和周六都在上班，只有周日是休息，而且你只能晚上去健身房。
那麼根據這個可以得到一個計劃。
一.先分析時間
1.下班的時間點如果是在18點
那麼需要在前一天晚上，把健身裝備准備好。
比如：衣服、鞋子、毛巾、水杯之類的。
你可以直接帶去上班的地方，如果開車就放車里，不方便那就下班回去拿，但是這樣會耽誤一些時間。最好是直接攜帶，這樣時間充足。
這樣，如果你上班的地點離健身房只有30-1小時路程。
那麼你可以在7點左右——21點左右，這個階段你至少有1個半小時-2小時的時間。
真正訓練的時間大概是1個半小時，留30分鍾做拉伸和放鬆。
2.下班時間如果在19點-20點
其實在這個點下班，想再去健身房，時間會比較緊張了。
你需要提前知道你所在的健身房幾點關門，一般22點基本就差不多了。
那麼你必須提前把健身裝備帶著，或者下班直接換好衣服，直接去健身房。
如果你在路上行程是30分鍾-1小時，那麼你在訓練時間是在8點左右-21點左右。
時間計算得當，依然可以進行1-1個半小時的訓練。
只不過越晚去健身房，時間越緊張，你自己也緊張，盡量把健身時長壓縮在1小時內。
預留10-20分鍾拉伸。
3.下班時間如果是在20點30-21點以後。
這個時間段，就建議你不要去了，因為你趕到那裡，如果只有半小時，
你連熱身的時間都沒有，跑步跑個10分鍾，也沒什麼太大作用。
這個時候建議改一天，或在家裡練練。
以上3個點是根據你下班時間段來安排的一個計劃。
二.具體的每天安排
可以把周日當成健身日的周一來看
周日：訓練周一：休息周二：訓練周三：休息周四：訓練周五：休息周六：訓練
這樣來看，你的上班時間段內的訓練，其實只有周二和周四要去健身房。
剩下周六晚上你就放假了，可以放心的去健身房，周日隨便哪個時間都可以去。
這樣去看，是不是覺得就很輕松呢？
當然，如果你臨時有事，需要加班或參加聚會，那會推遲一天，再間隔一天，後面再去練。不是非要必須是今天去訓練不可。如果你平時也沒什麼休息，白天有空就白天去健身房，下午去練也可以。
具體情況，具體對待。臨時有空，有準備，也可以在那個期間去健身。但如果你真的全天沒時間，全年都在加班，那我勸你還是別辦卡了，就按照我之前的那套健身裝備來一套，一樣可以訓練。
