夏天很快就要到了，健身房的旺季也跟著來了，越來越多的人湧入到健身房。
但是你剛剛踏入健身房，裡面一堆器械，自己也沒有任何訓練基礎，恨不得把所有的器械都練一遍，第二天就能變成好身材，這是許多新人想像中的畫面。
那麼如何才能在健身房應對自如的訓練呢？下面我來詳細分析一下。
剛剛走近健身房，就像到了百貨商場，裡面有很多器械，但是你不知道那些東西是幹嘛的，也不知道該怎麼練。這時候就需要先了解這些器械，然後分別嘗試一下。
一般健身房的器械都是混合搭配的，不可能做到完全分離。
通常被劃為兩大類：有氧器械和無氧器械。
①有氧器械
簡單點說就是通過訓練，可以增加心肺功能，提升肺活量，增強體質，同時還能達到減脂效果。
這些器械有：跑步機、橢圓機、劃船機、動感單車、戰斗繩等等。
②無氧器械
簡單點說就是通過訓練，可以強化全身力量，增加肌肉量，主要針對塑形增肌。
這些器械有：槓鈴、啞鈴、各類固定器械。
要在健身房請私教，是一筆不小的費用。便宜的1,200一節課，貴一些的成千上萬，對於普通人而言，這筆開支很難支撐。
這時候就可以先參加一些操課，這些課程是免費的，可以先跟著練練手。
你需要了解這些操課的時間，你只要到點准時參加就可以，不要只是觀望，那樣只會停滯不前。
一般的操課有兩類：有氧訓練和瑜伽訓練。
有氧訓練一般有：動感單車、蹦床、減脂操等等。
瑜伽訓練一般會獨立進行，它屬於拉伸放鬆項目，以鍛鍊柔韌性為主。
參加這兩類操課，你可學到如何熱身及運動後的拉伸，還能調動你的積極性，更容易堅持下去。
①有氧訓練
有氧形式的訓練比較簡單，剛開始需要放慢速度，逐漸遞增時間，長期堅持下去即可。
個人建議新人最好使用跑步機慢跑，它的運動強度沒有動感單車那麼高，而且對膝蓋損傷也較小。只需要一雙跑鞋，一身T恤，就能操作。
剛開始速度可以放慢一些，從慢走開始，然後到快走，直到跑起來。
建議訓練時間為20-30分鍾左右，不要超過40分鍾。
②無氧訓練
無氧形式的訓練比較復雜，器械很多，動作也比較多，需要學習的東西有很多。
先要從最基礎的啞鈴開始練起，把每個動作都學會，盡量做到標准，然後再逐漸增加重量。接著再使用槓鈴訓練，從空杆開始做動作。啞鈴、槓鈴動作練會之後，再去使用固定器械做動作。直到全部熟練之後，把三種器械有效結合訓練。
建議訓練時間為40-50分鍾，不要超過1小時。
③如何學習動作
在沒有私教的指導下，自己摸索的確很困難，但是現如今網絡發達，很容易就能看到各類視頻和動圖，還有一些圖書，這些都可以作為模仿對象。
可以從中找出1-2個大師，跟著模仿學習他的動作，反復觀看大師的動作解說細節和注意事項。如果真的學不會，可以在健身房找個老手，請求他們給出一些指導，對方也樂於幫助。
通過這些視頻和別人的指導，加上你的反復訓練，在不斷的學習中找到最佳訓練感覺，不斷優化動作質量，只有這樣，你的訓練才能繼續堅持下去。
④訓練頻率
建議每周4次訓練，可以間隔1天練1次。
把有氧和無氧訓練結合訓練，各安排兩次訓練，這樣效果會更好一些。
以上就是今天的內容。
