槓鈴泡沫墊，就是護肩墊，主要是減少槓鈴壓迫的酸痛感。
但是你會發現在健身房，很少會有人在槓鈴深蹲時使用泡沫墊，可以肯定的是，這個泡沫墊並不適合在槓鈴深蹲中使用。
那麼具體的原因是什麼呢？又有什麼其它用途呢？
下面我來具體分析一下，一起來看看吧。
1.泡沫墊的結構
整個泡沫墊呈圓柱狀，兩邊厚，中間略薄，同時內部開槽，正好可以卡在槓鈴杆上。
通常泡沫墊有3-4CM的厚度，因此在放置於槓鈴上之後，就減輕了肩部和頸部的壓力。
一般還會有兩個黏貼栓扣，為了防止泡沫來回滾動。
2.使用泡沫墊出現的問題
①與身體不貼合
泡沫墊因為有一定厚度，的確會減少槓鈴稱重壓力，但是因為它太厚了，導致槓鈴始終與身體產生了4CM左右的距離。
這樣會造成：槓鈴來回滾動，要麼往背部後側滑動，要麼往頸椎部位滑動，兩個方向都可能造成槓鈴脫手。
②放置位置改變
通常槓鈴深蹲的放置位置在：斜方肌上部。
如果用上了泡沫墊，槓鈴的落點會在肩上和頸椎部位，這樣槓鈴的重量將會落在肩部和頸部。很容易導致前傾，甚至壓倒整個人，這是極其危險的。
③難以提升重量
在剛開始學習槓鈴深蹲時，使用泡沫墊，是為了早期適應。
但是到了進階訓練時，就需要逐步增加重量，同時為了將背部收緊，保持腰背部挺直狀態，就需要讓槓鈴與身體貼合，這樣才能維持整個動作的穩定。
到了後期偏大重量時，如果還在使用泡沫墊，你會發覺很難控制住槓鈴，尤其在起身時很難穩定背部中立。
3.泡沫墊正確使用
①用於史密斯深蹲
史密斯深蹲，並不是自由落體，它有一個牽引，因此它比較適合新人訓練。
這時候可以放置泡沫墊，並黏貼栓扣，這樣有助於早期的深蹲訓練。
②臀推
臀推動作，一般要將槓鈴放置於大腿最上方，重量太大時，對腿部壓力太大。
這時候就需要用到泡沫墊，這樣就減少了來自槓鈴的壓力，還能有助於提升重量。
總結：
泡沫墊並不適合在槓鈴深蹲時使用，它會阻礙槓鈴與身體的貼合，也會改變槓鈴的放置點，同時也不利於穩定背部中立姿勢，還影響提升槓鈴重量。
可以用於史密斯深蹲和臀推動作中。
泡沫墊的出現，在早期的槓鈴深蹲學習中，會有助於減輕一些壓迫酸痛感，尤其是對於斜方肌偏弱的人，它就是福星。
因此如果想徹底擺脫泡沫墊，就需要通過啞鈴和槓鈴聳肩，強化訓練斜方肌上部，只要放置點肌肉偏厚，再做槓鈴深蹲就很輕松。
