經常做深蹲，可以提升全身力量，還能鍛鍊到腿部和臀部肌肉。
有些人可能會問了，我感覺做深蹲都是大腿受力更多，有什麼方法既可以練出臀型，又不會粗腿呢？
今天來介紹1個全新動作：「相撲深蹲」，一起來看看吧。
傳統深蹲，通過屈膝下蹲，底部身體略微前傾，大腿與地面平行時即可停止。這樣的受力點更多在大腿，臀部要想受力，需要下蹲更低一些。
而相撲深蹲，就是模擬相撲運動，通過「超寬站距」的形式，下蹲到低位，臀部得到拉伸，起身回位站立後，臀部完全收緊。
在「下蹲→起身」的過程中，臀大肌得到了更多的刺激。同時還能練到大腿內側的內收肌群和大腿後側的膕繩肌。
相撲深蹲，尤其適合想練出臀型的女生。
●身體自然站立，然後雙腳再向著兩邊打開一些。
●雙手抱拳，立於胸前。抬頭挺胸，腰背挺直。
●雙腿屈膝，身體開始緩慢向下。繼續屈膝下蹲，臀部向下坐。
●直到底部大腿與地面平行時停止。
●停留3秒後，再起身回位，之後再重復動作。
①雙腳站距
在「與肩同寬」的站距下，雙腳向身體兩側各邁一步
我們通常做的深蹲站距是：與肩同寬。而相撲深蹲的站距需要最大化放寬。
具體操作：在正常站距下，左右腳向著身體兩側方向，各邁出一步。
因為每個人的肩寬、柔韌性不同，所以具體站距會有差異。
②動作軌跡
傳統深蹲在底部，上身會略微傾斜
傳統深蹲，上身會略微向前傾斜，形成一定的髖部角度。
相撲深蹲更偏向於：直上直下
而相撲深蹲，動作軌跡基本呈現：直上直下。
只需要將髖部外展，就能達到鍛鍊臀部的效果。
如果前傾，那麼臀大肌的受力則會減弱，又會用到大腿的力量。
③膝蓋朝向
錯誤動作：膝蓋內扣
任何深蹲形式，都要注意：膝蓋要順著腳尖方向。而在相撲深蹲中，也是一樣。
雙腳略微外展
如果出現了膝蓋內扣現象，先將站距做好調整。同時在准備階段，將雙腳外展一些，膝蓋朝向就順著腳尖了。
但是也不能過度外展，那樣下蹲就會很困難。
④下蹲深度
動作底部：大腿與地面平行
相撲硬拉在底部需要做到：大腿與地面平行，此時可以明顯感覺到臀部被拉伸。
半程動作
如果你做不到低位，那就先做半程動作，逐漸增加髖部外展的能力，之後再做全程動作。
相撲深蹲雙腳站距越大，大腿內側的內收肌，在底部也有明顯拉伸感，所以針對的柔韌性要求也就更高一些。
最好先從徒手動作開始訓練，熟練之後，再用啞鈴增加負重去做動作，效果自然也就更好。
個人建議：把它放於傳統深蹲之後訓練，做4組*10次，速度放慢一些，重點放在臀大肌。
