最近有老鐵問我：聽說健身房練出來的肌肉都很難看，而且很不協調。
我看那些壯漢力量還不如李小龍，看來健身沒啥用啊，還不如去搬磚。
這種想法是片面的，練肌肉和力量兩者並不矛盾，但是你非要和李小龍相比，就有點太牽強了。
李小龍的肌肉量並不高，他所練得類別是：武術 格鬥，包括他的訓練方式一般人都很難吃得消。
偶像是用來崇拜的，但不是拿來純粹模仿的。他的肌肉你可以效仿，但是其它方面就免談了。
真實情況到底如何？下面我來具體分析一下。
1.健身房器械訓練類別
通常有三種類型：
①全身綜合訓練
這類訓練者純粹想增加力量，會使用槓鈴來作為主要訓練工具，這也就是力量訓練。
通常就是槓鈴三大項：深蹲、臥推和硬拉。
除此之外，輔助訓練項目有：槓鈴劃船、槓鈴推舉、上斜槓鈴臥推、站姿躬身等等。
輔助徒手訓練項目有：引體向上、雙槓臂屈伸等等。
提升爆發力的訓練項目：力量翻和力量抓。
使用槓鈴來做這些動作，配合輔助訓練，提升力量會很快。
②單獨肌肉訓練
這類訓練者會結合啞鈴、槓鈴、固定器械來進行操作。
往往會把全身拆分為上、下半身，然後再細分為：胸部、肩部、背部、手臂、腹部、臀部、大腿和小腿。
然後會把這些部位劃分到1周內，進行3-5次的訓練。
這種方法比較全面，基本都是按部就班進行。
③純粹鍛鍊
這類人沒有目標，就是為了練手，毫無章法。
今天練啞鈴、明天練槓鈴、後天練固定器械，今天練練手臂，明天練練胸肌，後天練練背部，深蹲直接不做。甚至還會參加一些有氧健身項目，比如：慢跑、動感單車、蹦床等。
這類訓練者就是來玩的，目標不明確，開心了練幾下，不想練就不來了。
2.肌肉與力量的關系
肌肉要想明顯，肯定需要有一定負重訓練，並且要不斷刺激，這樣才能產生一定的肌肉量。而肌肉量又和使用重量相關，你做了多少組、多少次，這些都是訓練的一部分。
比如你的槓鈴臥推重量越大，相對應胸肌就越厚，手臂、肩部和胸肌力量肯定也越強。
你的槓鈴深蹲重量越大，你的大腿力量肯定也越強，肌肉肯定也能增長。
反之，使用重量太低，肌肉就不明顯，力量肯定就弱。
但是這里你會問了，為什麼很多使用大重量的，肌肉並不明顯？
那是因為他們並沒有細分訓練，只是為了單純練重量，還有一點就是和飲食相關。
力量舉中，看似肥胖的力量都不弱，他們的肌肉被隱藏在脂肪下，只要減脂，肌肉量肯定不會差。而還有一部分人，看似很瘦弱，卻也能使用較大的重量，那是純力量、天賦、技巧等因素，他們的飲食量並不高，所以肌肉圍度也就不大。
3.關於肌肉不協調
在健身房鍛鍊，如果你是按照規定計劃訓練，一般很少會出現肌肉不協調。
特別是按照分部位訓練方法，每塊肌肉都能練到。
造成肌肉不協調的原因，最主要原因還是有個人偏好。
舉例：
許多人只練胸肌，不練背部斜方肌，導致上背太弱，胸肌過大，最後形成圓肩、駝背。
還有人只練上半身，不練腿，尤其是小腿基本不練，結果導致上半身很強，小腿太細。
還有人只練手臂，不練肩部三角肌，導致手臂很壯，肩部卻很窄，上半身比例不協調。
如果光訓練，不控制飲食，胸肌、手臂、肩部練得很好，腹部卻有贅肉，這樣又不好看。
4.力量對比
健身中本來就有許多種模式，除了健身房的器械訓練，還有徒手健身。
在器械訓練中，還分健美形式和力量舉形式。
還有一種比力量舉更繁瑣的Crossfit，那個訓練要求更高。
當然更多人還是處於業余健身狀態。
每一種訓練方式，練出來的力量都有差別。
就拿簡單的徒手健身和普通的器械訓練對比。
徒手訓練者，引體向上能做100個，而平時練器械的只能做50個，甚至更少。
反過來，練器械的槓鈴臥推100KG，15次，到了徒手訓練者可能100KG起槓都難，就別說推了。
這樣對比下來，你能判斷徒手強，還是器械強？
要談絕對力量，力量舉形式的訓練，爆發力絕對是更強的。但是當他們和舉重運動員相比，又有差距。最厲害的肯定還是大力士，那力量肯定最強。
所以每種訓練都有各自特色，每個人的健身目標不同，相對力量肯定會有差異。
總結：
前兩種是正規訓練，第三種是純粹來打卡消遣的。
相對而言，器械使用重量越大，肌肉量也就越大，力量也就越強。
肌肉不協調，很多時候是個人偏好，單練上半身，下半身不練或者單練一個部位，另一個部位不練。這樣長期訓練，肯定會出現問題。
談絕對力量，肯定是大力士最強，那種訓練一般人只能看看。
對於普通訓練者而言，把它當成業余愛好即可，當然還是要做到精細化訓練，身材比例協調即可，不要強求肌肉要多厚、力量要多強，你不是打比賽，上太大重量只會帶來傷病。
以上就是今天的內容。
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