仰臥起坐的確傷脊椎，但那是在錯誤姿勢下。
因為你只要抱頭彎腰，整個脊椎都被強行彎曲，時間長了會引起頸椎酸痛，肩痛，甚至腰痛。
而平板支撐主要是訓練腰腹核心，主要針對腹部深層肌肉，並不是表面的幾塊腹肌。
顯而易見，仰臥起坐和平板支撐都不是練腹肌的最佳動作，那麼，練腹肌該選擇什麼動作呢？
1.了解腹肌結構
你所看見的正面腹肌，主要就是腹直肌，腹部兩側還有腹斜肌，在腹部深層還有腹橫肌。
這三塊都需要去練，但重心還是在腹直肌上。
腹直肌又被分為上腹部和下腹部。
以胸部以下開始計算，直到肚臍上方處，上面那一塊即為上腹部。往下延伸即為下腹部。腹直肌向兩側延伸，即為腹斜肌。在腹部深層，就是腹橫肌。
2.具體針對動作
練腹肌動作有很多，但不可能每個都練一遍，那樣太復雜，只能篩選幾個重點。
針對腹直肌上部，推薦採用「卷腹」。
針對腹直肌下部，推薦採用「仰臥舉腿」。
針對腹斜肌，推薦採用「俄羅斯旋轉」。
針對腹橫肌，推薦採用「平板支撐」
只要強化訓練這4個動作就可以。
3.具體動作順序
那麼哪個動作放在最前面呢？答案是「平板支撐」。
①平板支撐練不好，你的核心力量就弱，不但你腹肌很難練，而且其它動作你也做不了。
尤其是伏地挺身，它就是在平板支撐的基礎上延伸出來的，核心較弱，你只要做伏地挺身全身就會顫抖，整體力量就弱。所以平板支撐要放在首位。
②仰臥卷腹
這個動作就是仰臥起坐的改版，將雙手抱頭改為雙手放於頭部兩側，不用完全起身，只要略微抬起上背，略微收腹既能鍛鍊上腹部肌肉。這樣去做，腹部能得到鍛鍊，也不會傷脊椎。
③仰臥舉腿
下腹部，尤其是小肚子那一塊非常難練，單靠卷腹是練不到整個腹直肌的。在下放和舉腿過程中，下腹部得到了拉伸和收縮，這樣刺激就很大。主要難度在於：雙腿要完全伸直，下放時還不能完全落於地面。
④最後以「俄羅斯旋轉」收尾。
這里對核心有一定要求，需要你採用坐立姿勢，並向上抬起雙腿，上身還要向後傾斜，然後左右手抱拳向左扭動，直到雙手完全落於地面，再向右側扭動。這樣腹斜肌就得到了鍛鍊。
個人建議：每個動作做4組*30秒，每組之間間歇10-15秒左右即可。
以上就是今天的內容。
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