健身，一怕你不練，二怕你亂練一通。
有人會問了：我隨便練，能不能練出厚實的肌肉呢？
胡亂健身可以練出肌肉，但不會太好。
1.健身，你需要掌握最基本的訓練動作
現在網絡發達，隨處都會看到各種小視頻、文章，裡面有各式各樣的健身知識、動圖、動作視頻。很多小白、菜鳥都紛紛去模仿，然後照著去練。
這樣的結果會是：你只知道去做動作，知道這個動作是練哪裡的，但是沒去深入探究，自己的動作是否標准，是否練到位，感受度如何。
這是很多新人出現的問題，只知道去練，准時准點去打卡，動作對不對自己不知道，別人指點他，他還覺得多餘，自認為很牛，結果原地踏步走。
2.健身，不要一味地去模仿所謂的大神
許多人看見別人一身腱子肉，覺得視頻中的MODEL練得很壯，然後心生澎湃，拜他為大神，然後跟著練，結果你會發現，要麼你吃不消，要麼練了無用。
那些大神，都是經過很長一段時間的刻苦訓練，才換來好的身材。不是你想像的幾周、幾個月就能得到的。
他的使用重量，你根本就用不了，包括他的訓練容量和訓練時長，都是你承受不了的。
3.健身，要有專業的知識儲備
比如你光顧著練側平舉，你知道這個動作是練肩部哪裡的肌肉？這個動作又有哪些注意的要點，還有哪些變式動作？你做側平舉總是借力，如何去解決這個問題？你的側平舉有沒有練到中束肌肉等等。
沒有真正的牛人，都是一邊練，一邊學習。
不是你今天槓鈴彎舉做了40KG，就覺得力量很大了，你動作對不對、有沒有真正感受到對應肌肉的刺激，這些才是重點。
4.健身，是需要堅持，但不是讓你每天去練
有些人急於求成，看到別人說7天能練成腹肌，我就天天跟著練那幾個動作。結果7天過去了，還是沒有效果。
然後又加大訓練量，一天練2次，一次做10個動作，一個動作做100下。
結果，不但沒練出腹肌，反而還累的慌，還影響自身的狀態。
很多人訓練都沒有計劃，就是以次數為基本，認為我做得多我牛，結果到了健身房，臥推來不了幾下就蔫了。常年做伏地挺身，胸肌圍度沒見長，反而越做越累，練窄距伏地挺身和擊掌這些伏地挺身都做不了，更別說其它動作了。
所以，你要綜合訓練，不是只練某一項動作。
5.健身，要專一，不要隨便換來換去
今天，我看到這個大神在做花式伏地挺身，哇塞，好牛啊，我也跟著練。
明天，看到那個大神的一身肌肉，他教的方法更適合我，我要跟他練。
後天，又遇到一個大哥深蹲200KG，我要去狂練深蹲。
再後面，看到一個大神在講解動作講解，我去，原來他才是專業的，之前的都是白搭，我跟著他學。每隔幾天，練得哪哪不舒服了，刷到視頻，裡面的專家說：這個動作對肩部不好，那個動作對膝蓋不好，還有這個動作傷腰等等。
比起那些只收藏，不 訓練的人，三心兩意的訓練者更容易隨便亂練，還更容易受傷。
你如果只盯著一個練，哪怕他動作有一點點問題，你跟著練一段時間，後面再去對比，自己也能去調整。因為每個人做動作的感受度是不同的。
同樣練肩的啞鈴側平舉，就有不同的練法，有人說這樣好，有人說那樣好，你誰都聽，結果是一頭霧水，什麼都練，最後成了什麼都沒練成。
總結：
以上就是今天的內容。
覺得還不錯的話，還請老鐵們關注和點贊吧——悠米愛健身
