你還在躲避腿部訓練？健身不練腿，遲早要後悔！

你想擁有好的身材，健身訓練不能有任何偏好。

好比你只練胸部，背不練，容易造成圓肩。你光練手臂，不練肩，導致手臂很壯，肩很窄，甚至溜肩。你光練上半身，不練腿部，那麼整個人都會顯得很不協調。

那麼，為什麼腿部訓練很重量呢？下面就來分析一下。

人的直立行走，需要雙腿伸直，還要有雙腳的支撐，當然還要靠上半身的直立和整體脊柱的支撐。如果你彎腰駝背，走路會變得緩慢。如果沒有雙腿，那就無法行走。

我們在日常的訓練中，很多運動需要雙腿進行操作。比如：跑步、騎單車、踢足球、跳繩、各種站姿器械訓練等等。尤其是有氧運動，基本上都需要用到雙腿力量。

器械訓練中，比如你做槓鈴劃船，你的雙腿無力就站不穩，你的使用重量就會受限制。

像槓鈴硬拉，你在從地面提起時，需要用到大腿後鏈肌群。如果雙腿力量不足，會藉助到背部，那麼彎腰弓背就會給你帶來傷病。

如果你只練背部，腿部不練，很多大重量低位動作你完成不了。

訓練雙腿，有助於提升下蹲和上跳的爆發力，讓你的整體核心力量更穩定。

健身訓練時，你會聽見一句話：健身不練腿，遲早要。。。

大概意思就是，你上半身很強壯，下半身還很弱。腿部訓練，不單單只是大腿，還有小腿，都需要強化訓練。

大腿的前側和後側肌肉都要全面強化，而小腿肌肉也需要附帶進行訓練。

訓練大腿前側肌肉，主要就是深蹲、箭步蹲、分腿蹲等動作。

訓練大腿後側肌肉，主要是直腿硬拉和俯臥腿彎舉動作。

訓練小腿肌肉，主要就是坐姿和站姿提踵。

這三個部位都練到位，基本上就不會太弱，整體看起來就會比較協調。

健身訓練，需要多方位進行，不能有個人喜好。

腿部訓練是必要的，行走、訓練都需要用到腿部力量，如果你的雙腿軟弱無力，整個人就顯得比較脆弱。雙腿都站不穩，其它部位練得再好，上下比例嚴重失調，看起來就不舒服，這樣的訓練又有何意義呢？

健身人士，首要訓練就是腿部力量，然後再練胸部、背部和其它小肌肉群。