槓鈴硬拉屬於復合訓練動作，可以鍛鍊到背部，尤其是下背部肌肉，還能練到大腿後鏈肌群、前臂、腰腹核心等。
練好槓鈴硬拉，可以增強全身力量。
但是有人會問了，練完硬拉後，會影響兩天的睡眠，而且還需要1周時間的恢復，具體是什麼原因呢？下面我來分析一下。
1.大重量訓練會引起疲勞感
通常大重量訓練後，全身酸痛是很正常的，而且此時你會覺得十分疲勞。
比如像大重量深蹲後，雙腿乳酸堆積，即便是拉伸後，還是會覺得酸痛，這種感覺短暫的持續1-2天，長一些會持續4-5天。
而大重量硬拉主要對腰背部刺激更大，尤其是下背的豎脊肌，而且後鏈肌群也要參與，練完之後，會覺得整個腰背難以直立，這種感覺正常持續2-3天，不會超過4天。
只要你用大重量訓練，疲勞感是肯定會有的，恢復時間也要看個人身體。
體能較好的，2天左右就可以完全恢復狀態，而普通訓練者，一次大重量挑戰，就會影響你這一周的訓練。可能你練完1次大重量硬拉，之後其它的訓練都很難進入較好的狀態。
2.訓練壓力過大
正常高負荷訓練後，會產生疲勞、乏力、嗜睡的現象。尤其在深蹲之後，感覺會更明顯。
而在硬拉時需要憋氣，到完全拉起後才能呼氣，這樣就會短暫缺氧，產生輕微低血糖症狀：頭暈目眩、甚至要倒的感覺。但是經過短暫休息之後，立刻又能恢復。
而你在硬拉之後睡不著，很可能就是自己始終老想著訓練。比如：我今天硬拉重量多少，下一次要加多少重量，今天動作做得如何，感覺背部還需要加強一下等等。
只要你在訓練之後想得過多，再加上照鏡子，如果發現哪塊肌肉沒練到位，心理壓力就會加大。睡覺之前想太多，肯定會影響睡眠。
3.該如何調整
前面我說了兩點：大重量訓練和訓練壓力，那麼又該如何調整呢？
整體而言，你的訓練容量可能偏大，本身硬拉這個動作沒有問題，根本原因還在於自身要求太高了。
你既想著要訓練背部，又要練大重量硬拉，還要讓身材變好，想多了自然就會煩躁不安。
建議：
如果你不是練力量舉，不是為了參加比賽，只是業余健身，完全沒必要強迫自己做多大重量。
硬拉訓練直接加入到背部訓練末尾，用固定重量做個5組*8-10次就足夠了。每拉起一次放於地面後，重新調整准備姿勢，把整體動作放慢一些，間隔時間放到30秒，這樣你練完基本不會有什麼影響。
如果你在疲勞下還什麼亢奮，需要考慮你是不是飲用了含有「咖啡因」的運動飲料，還有你睡前吃得太多或太少，喝水太多，都可能會影響睡眠質量。
另外在睡前不要研究訓練計劃和動作，在23點之前就要躺下休息，不要抓著手機不放，熬夜到2點，那樣肯定睡不著。而且第二天渾身乏力，影響一整天的狀態。
總結：
槓鈴硬拉通常都是大重量訓練，練完之後需要一定量的恢復時間。正常2天左右，長一些3-4天，如果超過5天，甚至1周，那就是你的訓練計劃和容量設計有問題。
硬拉訓練本身沒有問題，主要還是在於你自己的要求太高，考慮的事情太多，自然會失眠。如果想調整，建議在背部訓練末尾加入幾組硬拉就可以，不要弄太多組硬拉訓練，那樣肯定會影響你以後的訓練狀態。
以上就是今天的內容。
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