對於健身愛好者，可能面臨這個難題：練了很久，力量就是不能提升。
如果繼續這樣無休止的重復再重復，可能還會影響訓練訓練信心。
那麼到底是什麼原因造成的呢？就這個問題我來詳細分析一下。
1.分部位訓練，很難提升整體力量
想要練好肌肉，無非就是通過啞鈴、槓鈴和固定器械來訓練。
①這裡面就有兩種人。
一種按照部位分化訓練。
一種直接通過幾個動作訓練全身。
前者什麼器械都會使用，使用最高頻率的為啞鈴。
後者多數時間就是槓鈴，其它輔助動作也是通過槓鈴來完成。
②兩種訓練方式，得出的結果明顯是不同的。
通過分部位訓練的人群，更注重動作質量、肌肉拉伸和收縮感，還講究最後的力竭和泵感。動作較多且復雜多變，重量使用上會有一定的限制，但訓練後的整體肌肉質感會更好。
而通過槓鈴直接訓練全身的人群，更注重提升身體力量，可以穩定核心，同時也能鍛鍊全身肌肉群。動作單一，整體次數較少，重量偏大，力量進階較快。但是對肌肉增長效果及全身肌肉協調上有一定影響。
通過對比發現：全身訓練肯定要比分部位訓練，力量要大得多。
2.飲食和增肌有關，但和力量無
你可以發現那些健身大神，他們在飲食上的確會有控制，但平時還是正常吃喝，不會刻意限制，但是在比賽時會減少飲食攝入量，這樣可以把體脂降到最低值。
你也說了，自己平時蛋白質攝入很正常，有什麼吃什麼，證明你並沒有節食。
如果你每天減少一半的飲食攝入量，再不吃晚餐，那肯定會影響訓練狀態。但是你整體力量，並沒有因為吃得多少而改變。
比如你臥推80KG，你這一頓吃撐了，不可能說下一次就推不起來，除非你今天狀態不好，但你的力量數值始終在這里卡著。
但有一點需要注意，每一餐都吃太多，也會產生多餘的脂肪。
如果你吃得太少了，那肯定會影響訓練發力，出現低血糖，頭暈乏力。但是休息一下，補充能量之後又會恢復正常。
3.影響力量的因素
前面我說了，你如果按照分部位訓練，要求比較全面，所以力量肯定不如全身訓練者。
除此之外，還有一些其它的原因。
①長期使用同一個重
比如你的槓鈴硬拉,這次訓練用了100KG，下一次還是這個重量，隔了半年還是一樣。這樣訓練，肯定就不會進步。
長時間使用同等重量，你的身體已經完全適應了，再想進步，就必須逐漸增加一些重量，只有這樣，力量才有機會提升。
②訓練過程太簡單
有不少人使用固定的啞鈴或槓鈴，重量就一個，上來做個幾組，把每個動作都做完了，訓練結束。
這種訓練方法適合新人期，像你已經訓練2年了，每次訓練都要變換方式。
比如這次固定重量，下次做遞增訓練組，重量遞增，次數降低。
也可以做遞減組，重量減少，次數增加。到最後可以加入力竭組，使用最輕重量做到力竭為止。
像這些都可以去練，只有不停的去嘗試，你才能有進步。
③不能有任何偏好
雖然說分部位訓練對增肌效果更好，但是你不能光練一個部位。如果某塊肌肉比較弱，就需要強化訓練。再強化之後，這一塊肌肉肯定也會幫助你提升訓練重量。
比如你的前臂力量增強了，對槓鈴硬拉、引體向上都有幫助。
比如你的大腿後鏈肌群練好了，可以輔助你更好的深蹲。
總結：
健身訓練，影響力量增強的因素有很多，主要還是訓練方式的問題。
全身性訓練者力量會更強一些，而分部位訓練者全身肌肉協調性更好，但力量增加會很緩慢，因為動作太多、又比較復雜。要求太完美，力量增加就有阻礙。
飲食通常和力量增長無關，它主要影響的是增肌和減脂。不會因為你吃太多或太少，力量就受影響，除非你長期不練。
總之需要不斷的增加訓練重量，對訓練方式作出一些改動，逐步增加器械重量，如果有比較弱的肌肉，重點強化。也需要把全身訓練方式加入到訓練計劃中，1周1次就可以。
以上就是今天的內容。
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