想要快速減肥變瘦，可以不吃主食嗎？

如今肥胖人士越來越多，許多人都忙著減肥，有人為了快速變瘦，乾脆就不吃主食了。

他們嘗試這種方法後，體重快速下降，也達到了一定的效果。

但是也有人覺得這種方法太艱難，因為不吃主食，肚子始終覺得太餓。

那麼問題來了：減肥期間可以不吃主食嗎？

常規的主食包括：米飯、面條、饅頭、玉米等等，裡面主要是碳水化合物，為人體提供基礎能量，占據55%-65%。

除此之外，裡面還有蛋白質和少量的脂肪以及膳食纖維。

比如米飯當中含有26g碳水化合物、2.6g蛋白質，0.3g脂肪，它能夠快速升糖，達到身體所需的基本營養。

減肥不只是讓體重下降，更關鍵的還是消除多餘的脂肪。

而肥胖行成的主要原因在於：熱量攝入過多，尤其是高碳水和高脂肪類食物。

正常我們吃的主食，一般碳水含量較高，因此需要主動降低攝入量，但是仍然需要吃主食，這是基本營養素，少了這個就會產生疲勞、乏力等不良影響。

只要不是吃得太飽，適量選擇一些主食是沒有問題的。

如果選擇米飯、面條這些主食，每餐不要超過150g，同時還要少吃油炸、碳烤類食物以及含糖飲料，每餐熱量不要超過500大卡。

盡量選擇一些飽腹感較強的食物，不用吃太多就會很飽，比如：紅薯、全麥饅頭等等，一次不要吃得太多，正常100-150g左右即可。

還需要多吃一些蔬菜，比如：西蘭花、胡蘿卜、包菜等等，這些食物的碳水和熱量也較低，不會產生過多的熱量，不用擔心吃了會發胖。

整體而言：減肥需要適量吃一些主食，可以降低主食攝入量，也可以選擇飽腹感較強的主食，平時多吃一些蔬菜，做到這些就不會影響減肥效果。

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