堅持每天跑步，會使人變得年輕，還是加速衰老呢？

如今去戶外跑步的人越來越多，不少人在堅持每天打卡5KM，10KM，甚至是15-20KM。他們習慣了每天早晨或者晚上跑步，到月底還會曬出這個月的跑量。

看著自己的身材逐漸變好，在網上的曬圖都是陽光、自信與美麗，讓人看著十分羨慕。

但是有人卻說這種鍛鍊方式並不好，反而會加快衰老，而且膝蓋也會磨損，以後老了走路都會困難。

那麼問題來了：堅持每天跑步訓練到底會怎樣呢？

可以肯定的是：堅持每天跑步是有好處的，身體素質會比長期不運動的人好很多。

有很多這樣的例子，那些長跑運動員或者業余跑者，他們幾乎都是每天在跑步，而且每天的跑量都在15-20KM左右，每個月的跑量超過了500KM，比賽時可以完成半馬或者全馬比賽，還有更厲害的超馬比賽。

堅持每天跑步，可以強化心肺功能，加快新陳代謝，提升腿部與核心肌群耐力，同時肌肉恢復速度較快，尤其是體能方面會更強。同時靜息心率還會變慢，心髒泵血能力會優於普通人。
當然還能保持纖細的身材，不會出現脂肪過厚或者體重超標的問題。

盡管每天跑步有許多好處，但是這種訓練頻率較高，休息時間很短，並不適合所有人。

對於一些身體素質較差或者本身膝蓋、腳踝等關節就有隱患的人群，如果堅持每天跑步，可能就會出現疲倦乏力、全身肌肉酸痛、每天都很累、膝蓋磨損、腳踝扭傷，甚至還會影響走路，這些情況都有可能出現。

尤其是一些新人，他們沒有訓練基礎，如果上來就堅持每天5KM，10KM，加上跑步姿勢錯誤，更容易出現這些問題。

至於跑步容易讓人變老，原因就在於長期高頻率的訓練，影響到你的精神狀態和睡眠，實際這就是超量訓練的代價。本來跑步是為了改善身體素質的，結果你急於求成，沒有根據自身能力來操作，結果就會越跑越累，看起來就變老了很多。

對於普通人，如果只是想鍛鍊身體，並沒有什麼要求，那麼間隔1天跑步1次，每次20分鍾就夠了，這種訓練頻率和強度最輕松，基本沒有壓力，還有時間放鬆休息。

如果想要減肥瘦身，同樣是間隔1天跑步1次，每次30-40分鍾，時間上要比常規的鍛鍊多10-20分鍾，而且最好在早晨訓練，這樣可以增加熱量消耗，效果會更好一些。

如果以後想要參加比賽，那麼就需要每天跑步，從基礎的5KM跑步開始，堅持3個月，後面再增加到7-8KM，跟著再到10KM，12KM，15KM，這樣逐漸往上增加，循序漸進才能做到無傷跑步。

如果當天的狀態很差，身體不適，就需要立即停止跑步訓練，休息1-2天並不會有什麼影響。反而強行堅持訓練，更容易影響以後的訓練。

堅持每天跑步是一種自律的表現，但是也要根據自己的身體、年齡等方面綜合考量，如果不是為了參加比賽，隔天跑步會更輕松。

你現在是不是每天在堅持跑步打卡呢？歡迎各位留言評論——悠米愛健身