保持哪些好習慣，可以讓人不知不覺就變瘦？

減肥並不是幾天或者幾個月就能成功的，還是需要長期的堅持才能看見效果。

保持一些好的習慣，會有效地輔助你減肥，讓你在不知不覺中變瘦，身材也會越來越好。

現在很多人都有熬夜的習慣，你的睡眠時間就會縮短，本來8個小時的睡眠，結果只有5個小時，甚至更短。

長期熬夜，不但會產生黑眼圈、眼袋加重，第二天的早餐和午餐會控制不住，可能會越吃越多，這樣脂肪就會增加。

因此從現在開始，晚上11點就要休息，到第二天上午6點起床，這樣還有7個小時的睡眠，定時就能吃飯，還能不讓自己吃得太多。

肥胖人士都有吃零食的習慣，尤其是女生，表面上正餐吃得不多，但是到了下午茶時間，可能會喝上一杯奶茶或者加糖咖啡，還會吃一些甜點、薯片、瓜子等零食。

這些食物雖然量不多，但是它們的熱量很高，吃一次就相當於一碗米飯的熱量，這樣想不胖都難。

因此從現在開始，零食能不吃就別吃了，實在想吃就選擇口香糖、南瓜子這些，少吃一點就能減少熱量。

白天工作繁忙，不少人就是快餐、盒飯，晚上下班之後就放開了吃喝，結果晚餐變成了午餐，一次吃得太多，跟著就要休息，這樣體內的積食就無法被消耗，全部都會堆積在腹部，久而久之就會肥胖。

因此從現在開始，晚餐就不要吃得太飽，盡量選擇米粥、水煮麵、蔬菜沙拉這些清淡的飲食，這樣在休息後能更快地消耗脂肪。

經常久坐不運動的人群，尤其是吃完飯就坐下工作的人，更容易形成小肚腩和啤酒肚。

光吃得少還不夠，每天還要堅持運動，步行就可以了。

每天步行5000步，你需要在30分鍾內完成訓練，這樣可以消耗200大卡的熱量，每周就能消耗1400大卡的熱量。

如果速度再加快一些，就可以達到慢跑的效果，堅持下去就能發覺自己變瘦了。

有不少肥胖人士會說：喝水都會胖。

這時候你可以選擇大麥茶，它本身就有開胃消化的作用，可以加快食物的消耗，長期飲用就有減肥的效果，還能讓你的心情變好。

只需要2小勺大麥茶放入杯內沖泡，適合在早餐和午餐之後喝1杯，每次200ML左右即可。

讓自己變瘦的前提就是「要少吃多運動」。

晚上不要熬夜，零食少吃一點，晚餐清淡一些，每天步行5000步，再多喝一點大麥茶，做到這5點就可以了，關鍵還是在於堅持。