每天慢跑10公里，一個月後能瘦幾斤？

如果你真的能夠做到每天慢跑10公里，同時還做到了低脂、低碳飲食，那麼1個月大概可以瘦8-10斤。

但是你得先看看自己的能力如何，到底能不能完成10公里，能不能堅持每天做到這樣的訓練量。

慢跑很輕松，但是你要完成10公里，你需要按照平均配速5-8分的配速進行，一般在50-80分鍾內完成，中間可以上下略微波動，但不能相差太多。

按照每天慢跑10公里的要求，你每周的跑量就在70公里，可以在早晨或者晚上進行，幾乎沒有時間休息。

如果你無法完成10公里，那麼訓練計劃就只能是想像，同時疲勞感也會加強。

如果你真的能夠完成10公里，而且還能做到每天慢跑，那麼你一個月後可以瘦8-10斤，甚至會更多。

10公里可以消耗500-700大卡的熱量，如果你的配速很快，吃得食物又很少，又是低脂、低碳水食物，那麼減肥的速度會更快。如果是早晨空腹跑步，還會多消耗100-150大卡的熱量。

能夠這樣堅持訓練，時間一長就能看見腹部、大腿、腿部等部位脂肪減少，同時體重也會降低，身材也就會越來越好。

實際訓練時，普通人很難保證每天堅持慢跑，更別說每天10公里，中斷幾天訓練也跟著正常。

這份計劃實際還是需要進行一些調整的。

把每天慢跑改為每周4次訓練，然後把10公里改為5公里或者40分鍾，這樣就比較輕松一些，也更容易堅持，1個月也可以減去體重1-2斤左右。嚴格控制飲食，可以減去體重5斤左右。

每天能夠慢跑10公里的確能減肥，前提是能夠堅持，同時你也得有訓練能力，普通人還是降低一些訓練量，這樣效果會更好。

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