每天堅持跑步，為什麼體重沒有下降？

如今有更多的人參與到跑步訓練中，它也屬於健身的一種方式，哪怕你是零基礎的小白，只需要三個月的時間，就可以很流暢的跑完4-5公里。盡管速度比不上老手，但是你已經邁出了第一步。

有人堅持跑步並不是為了自律打卡或者為了以後跑馬拉松，他們是為了減肥。

有人就會問了：我每天都在堅持跑步，為什麼體重沒有變化呢？

按照每天跑步1次的訓練頻率，以正常速度跑完5公里，大約可以消耗250-300大卡的熱量。

這樣計算，每個月可以消耗7500-9000大卡的熱量。

假設你每天的飲食熱量為2000大卡，那麼跑步就可以消耗3-5天的三餐熱量值。當然在白天工作和晚上休息時也會有一些消耗。

這樣每個月至少可以減重3-5斤，如果吃得再少一點，訓練時間再延長，那麼月底體重會下降5-10斤，對於大體重人群，很可能會超過10斤以上。

①跑步距離和跑步速度的問題

如果你的跑步距離太短，比如每天只跑2公里，這就等於在熱身，盡管你很累，但是並沒有什麼效果。

當然超過40分鍾也有效果，不過那樣消耗的熱量會明顯降低，與快走訓練差不多，這樣減肥的速度就會變慢。

②每天的飲食沒有控制好

在跑步之前，你每天吃2000大卡的食物，在跑步之後仍然吃這麼多食物。

米飯、面條等主食，還有一些高熱量的油炸、含糖食品沒有控制，這樣跑步訓練基本無效，體重基本不會改變。

③可能進入了瓶頸期

當你跑步半年到1年以上，身體已經適應了之前的訓練強度，但是你仍然在每天堅持跑5公里，訓練結束後沒有任何壓力。

這種打卡式的訓練，就像吃飯一樣，你只是在維持每天運動的狀態，並沒有主動增加訓練強度，時間一長就會進入瓶頸期，體重始終不上不下。

①保持每天5公里的跑步計劃

想要讓體重下降，就要增加訓練距離，從以前的2-3公里，增加到每天5公里。

同時還要調整跑步速度，每公里的平均配速至少要在8分鍾以內，5公里的時間不要超過40分鍾，而且需要連貫跑完，這樣才有效果。

②每天的飲食熱量不要超過1500大卡

以前每天吃的食物超過2000大卡，現在要減少500大卡的食物，這樣每天只有1500大卡。

早餐和午餐可以多吃，還可以加餐，晚餐一定要少吃，睡前不能進食。

建議：早餐450大卡，加餐100大卡；午餐550大卡，加餐100大卡，晚餐300大卡。

③增加訓練強度

當你發覺每天5公里已經非常輕松，跑步結束的第二天也不累，也沒有肌肉酸痛感，此時就可以增加訓練強度。

可以先從每天增加1公里開始嘗試，這樣每天就是6公里，之後又習慣了，再增加到7公里，這樣逐漸往上遞增。

一旦覺得訓練疲勞或者狀態不佳，就要及時休息或者及時調整訓練計劃。

通過這些調整之後，堅持下去體重就會有明顯的下降，你也會變瘦。

跑步訓練並不是一成不變，每個人的身體條件不同，需要根據自己的訓練感受來調整——悠米愛健身