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每天早上吃燕麥片,會不會變胖?

早上吃燕麥片是不會長胖的,關鍵在於你每餐吃了多少熱量。

變胖的主要原因在於:全天攝入的熱量超過了每日消耗量,這樣久而久之就會堆積脂肪。

燕麥片是由燕麥粒加工而成,它含有較高的碳水化合物,還有一定成分的脂肪、蛋白質和膳食纖維。

通常只需要20-40g的燕麥片即可,熱量在68-135大卡之間,而碳水的量也只有15-30g。

通常燕麥片都需要經過浸泡食用,一般都會和牛奶搭配,這樣燕麥片就會膨脹,吃下去就有飽腹感。

燕麥片只是輔食,想要吃飽還需要搭配其他食物,並不能替代米飯、面條等主食。

純燕麥片很乾,你不可能像吃零食那樣干嚼,肯定需要和牛奶、豆漿、開水當中浸泡,這樣才能食用。

正常燕麥片不會超過50g,即便再搭配1杯牛奶,也不會超過300大卡。

一個正常人每餐的熱量控制在500大卡以內,白天進行一些適量的活動,那麼你就不用擔心脂肪堆積,這樣變胖的幾率就很低。

也就是說:喝水、牛奶、豆漿浸泡的燕麥片並不會長胖,只要早餐熱量控制到位即可。

雖然燕麥片不會變胖,但是你仍然需要控制每日總攝入量,再精細一些就是:每餐的攝入量。

現在設定每日總攝入量為1500大卡,這樣平均每日三餐就是500大卡。

但是你如果吃不了500大卡的食物,又或者吃完了沒多久就會餓,而晚餐又不能吃得太多,這樣就需要安排「少吃多餐」,白天再加餐2次即可。

比如:上午7點吃早餐,10點加餐,12點吃午餐,下午4點加餐,晚上7點吃晚餐。

如果晚餐吃完了還有一點餓,可以在睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶即可。

兩次加餐的熱量不要超過200大卡,早餐要做到營養豐富,午餐可以多吃一些,晚上需要少吃。

早餐當中除了燕麥片,還可以吃雞蛋、切片麵包,這樣既有飽腹感,又不會超量。

總的來說,想要讓自己不變胖,少吃一樣食物是不夠的,關鍵是控制整體熱量,這樣才能維持好身材。

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