每天早上吃燕麥片，會不會變胖？

早上吃燕麥片是不會長胖的，關鍵在於你每餐吃了多少熱量。

變胖的主要原因在於：全天攝入的熱量超過了每日消耗量，這樣久而久之就會堆積脂肪。

燕麥片是由燕麥粒加工而成，它含有較高的碳水化合物，還有一定成分的脂肪、蛋白質和膳食纖維。

通常只需要20-40g的燕麥片即可，熱量在68-135大卡之間，而碳水的量也只有15-30g。

通常燕麥片都需要經過浸泡食用，一般都會和牛奶搭配，這樣燕麥片就會膨脹，吃下去就有飽腹感。

燕麥片只是輔食，想要吃飽還需要搭配其他食物，並不能替代米飯、面條等主食。

純燕麥片很乾，你不可能像吃零食那樣干嚼，肯定需要和牛奶、豆漿、開水當中浸泡，這樣才能食用。

正常燕麥片不會超過50g，即便再搭配1杯牛奶，也不會超過300大卡。

一個正常人每餐的熱量控制在500大卡以內，白天進行一些適量的活動，那麼你就不用擔心脂肪堆積，這樣變胖的幾率就很低。

也就是說：喝水、牛奶、豆漿浸泡的燕麥片並不會長胖，只要早餐熱量控制到位即可。

雖然燕麥片不會變胖，但是你仍然需要控制每日總攝入量，再精細一些就是：每餐的攝入量。

現在設定每日總攝入量為1500大卡，這樣平均每日三餐就是500大卡。

但是你如果吃不了500大卡的食物，又或者吃完了沒多久就會餓，而晚餐又不能吃得太多，這樣就需要安排「少吃多餐」，白天再加餐2次即可。

比如：上午7點吃早餐，10點加餐，12點吃午餐，下午4點加餐，晚上7點吃晚餐。

如果晚餐吃完了還有一點餓，可以在睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶即可。

兩次加餐的熱量不要超過200大卡，早餐要做到營養豐富，午餐可以多吃一些，晚上需要少吃。

早餐當中除了燕麥片，還可以吃雞蛋、切片麵包，這樣既有飽腹感，又不會超量。

總的來說，想要讓自己不變胖，少吃一樣食物是不夠的，關鍵是控制整體熱量，這樣才能維持好身材。

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