減肥要求管住嘴，到底該如何才能「管住嘴」？

減肥當中的「管住嘴」，就是讓你控制飲食，這就包含了少吃和避免吃高熱量食物。

在管住嘴之後，還有一句「邁開腿」，意思就是適量做一些運動，將兩者結合操作，減肥才能成功。

但是對於肥胖人士而言，他們可能很少運動，要麼運動之後胃口大開，反而吃得更多，那麼到底該如何管住嘴呢？

常規的飲食是每日三餐，本來已經吃飽了，但是還覺得不夠，於是又吃了一些食物，這樣一頓飯的熱量就嚴重超標。

現在只需要減少每餐的攝入量，在中間加餐即可。

比如上午你原本要吃3個包子，1杯豆漿，2個雞蛋，現在直接改為1個包子，1個雞蛋和1杯牛奶。

到了上午10點左右吃1根香蕉，這樣就能減少飢餓感，而且熱量也能得到控制。

注意：加餐並不是讓你隨便吃喝，只是填補一下肚子，水果就比較適合，也可以適量吃一些切片麵包，不能超過2片。

選擇在晚上8點之前吃晚餐，最佳時間在晚上6點-7點之間，最遲不要超過9點。這樣可以提前進食，能夠幫助消耗食物，不會影響晚上的睡眠。

如果你在晚上9點之後再進食，等於是吃夜宵加餐，吃完就躺下休息，熱量就很難消耗，脂肪就會堆積在腹部，久而久之就會產生肥胖。

因此你的晚餐時間宜早不宜晚，吃完就睡覺很容易變胖，保證晚上9點之後不吃東西即可。

肥胖人士很難找到吃飽的感覺，1碗米飯不夠，於是又添了1碗米飯。米飯吃完了還有點餓，於是又吃了一盤菜，這樣每頓飯的熱量就非常高。

現在直接選擇飽腹型的食物，比如：全麥麵包、紅薯、紫薯等等。

這些食物的膳食纖維較高，如果再喝一杯牛奶，吃很少的量就容易產生飽腹感，這樣你就不會再想吃別的食物，整體熱量就得到了控制。

突然讓肥胖人士不吃零食是很難的，尤其是甜食、燒烤、油炸這三類食物，嘴上說要控制，一旦將你拉到美食街，聞到了香味或者看到了五顏六色的肉串、奶茶、雞排，你想不吃都難。

這時候就要設定一個減肥獎勵計劃，比如：10天體重降低1斤，獎勵自己1個烤串；降低2斤，獎勵自己1個烤雞翅；降低3斤，獎勵自己1個炸雞排。

但凡你忍不住想吃的時候，就需要對自己說：暫時先忍忍，到時候就能吃了。

只要能堅持住，時間一長就會淡忘，你只會想著減肥計劃，久而久之就會產生一種習慣，這樣才能真正管住嘴。

只要你做到了上面4點，平時再帶著去跑步、跳繩，每周訓練3次，每次20分鍾，時間一長體重就會下降，體脂也會跟著下降，身材也就越來越好。

管住嘴不能只是說說而已，關鍵還是要有減肥的毅力，只要你忍住少吃，時不時地對自己說等等再吃，這樣才能堅持下去。