在前幾年時間，好身材這個標簽仿佛一直是國外的，因為他們健身起步比我們早，所以就給了我們這樣一個錯覺，但是隨著國內生活質量的越來越好，我們身邊也出現了不少的健身達人，更有甚者他們的身材更是可與國外健美模特一爭高下。
今天給大家分享的這位美女就是來自我們國內，她被稱為國內五大翹臀之首，她的微博名稱為小辣椒，從身材上來看，確實是非常火辣啊。
小辣椒不僅僅是擁有著天使般的容貌，也擁有了非常火辣的身材，尤其是她的蜜桃臀，不知道有多少人在心底里暗自羨慕。
為了獲得這樣的身材，小辣椒可謂是付出了非常多的努力，在五年前她剛開始接觸健身，在嘗試了各種各樣的健身動作後，她就法子內心的喜歡上了這種大汗淋漓的感覺，於是她有時間就會去健身房健身，沒有時間就自己在家裡運動。
也正是因為這份自律，才讓我們有幸見識到了屬於我們中國人的完美身材，不管是從哪個方面看，都絲毫不亞於國外的那些大咖們。
其實健身對於我們也是有著非常大的好處的，可以讓我們的身體更加健康，身材也能更加勻稱好看，下面列出一些健身動作，希望對大家可以起到一定的幫助。
動作一：深蹲
想要練出翹臀，那麼深蹲則是一個必須要做的動作，不論男女老少，做深蹲都能給我們帶來不菲的好處。不單單如此，經常做深蹲可以增強我們自身的核心力量，讓我們的雙腿更加有力，同時還能起到減肥的作用。
動作指導：
保持好自然站立，雙腳間的距離大致是我們雙肩的距離，挺注意腰背，雙手放在自己的胸前呈握拳狀態。
緊接著我們需要調整一下自己的頭部，讓讓頭部與背部在同一直線上，雙眼目視前方。
彎曲雙腿，做下蹲動作，雙膝朝外切膝蓋的垂直位置最好是不要超過腳尖，保持好上半身的平直狀態，盡可能下蹲，在蹲到最低點後，緩緩起身，重新回到站立狀態。
這樣我們就完成了一個非常標準的深蹲動作，這個動作一般以二十個為一組，每天完成五組，大家可以根據自身情況進行酌量修正。
動作二：半蹲跳
半蹲跳屬於半有氧運動，因為我們在完成起跳動作需要全身肌肉配合，所以可以起到全身減肥的作用，還能進一步加強我們的個人體質，通過不斷的彈跳增強我們雙腿的力量與爆發力，促進雙腿肌肉與臀部肌肉的生長。
首先我們需要保持站立的姿勢，雙腳間的距離大致與肩同寬。
挺直身體腰背，接下來我們需要彎曲雙膝，做下蹲動作。
在下蹲一半後我們雙腿發力向上跳起，雙臂也同步向上舉起，盡可能向上方拉伸，在隨著重力落地後我們重復以上動作。
這樣就完成了一個半蹲跳動作，此動作每天堅持三組，每組二十個。
動作三：箭步蹲
此動作同樣是鍛鍊我們的雙腿與臀部，與深蹲有非常相似的效果，但是他們的不同點是箭步蹲更加側重於腿部肌肉的鍛鍊，而深蹲則是更側重於臀部。
在做箭步蹲時，我們需要將雙腳一前一後分開做弓步的姿勢，雙手叉腰，挺直腰背，以及收緊腹部肌肉。
接下來我們彎曲雙腿，前方的腿向外彎曲，身後的則是向內彎曲，彎曲完成後重新站立，重復此動作。
這個動作我們左右腿各重復十次為一組，每天堅持五組。
