克羅埃西亞驚現一隻「小腰精」，腰臀比例太美了，4招get同款身材

最近小編被克羅埃西亞的一隻「小腰精」吸睛了。Missbo是克羅埃西亞的一名模特，作為模特，身材更是沒話說，特別是腰部，線型曲線，凹凸有致！坐擁這樣驚艷的身材，怎麼穿搭都性感！

看到這魔鬼小蠻腰，相信很多女生都會不禁羨慕起來。確實，很多女生為了瘦身真的是費盡心機，各種減肥套餐、瘦身訓練更是收藏了一大堆，為了就是能擁有這樣的身材。但是missbo能擁有這樣的身材也並非一蹴而就，其中也與她的瘦身訓練有很大關系。

從圖中可以看出missbo的身材曲線就是傳說中的「S」型吧，這樣逆天的腰臀比例，令人驚詫不已！

相信每位小夥伴對瘦身都有自己獨特的見解以及方法，這里給大家簡單介紹幾個動作，讓大家瘦成一道閃電，想要瘦身的小夥伴趕快碼上吧！

一、開合跳

作為一種熱身訓練，開合跳適宜各種訓練開始前的熱身。

動作要點：

1.收腹，手臂保持一種緊繃狀態；

2. 用肩部發力抬臂，抬臂是垂直舉過頭頂，雙手相觸，用後背發力向下拉回手臂，用手臂上下浮動帶動身體的跳動；

3. 小腿要放鬆，頭部始終保持平視的狀態；

4. 如果有肩頸部位的疼痛問題，手臂抬到與肩部同高的位置即可。

二、高抬腿

主要針對的部位是人體的腰腹位置，可以讓人體的腰腹部肌肉更具有韌性。

動作要點：

1.挺直腰背，頭部保持平視姿勢，注意是僅依靠腳尖點地；

2. 保持住身體的平衡，手臂用力搖擺，讓大腿抬起時與腹部成直角；

3. 速度越快越好

4. 運動強度較大，自己合適就好，平衡性差、膝蓋有傷等人群不宜練習。

三、平板支撐

主要是鍛鍊核心肌肉，提升人體核心力量。

動作要點：

1.人體呈俯臥狀態，兩臂負責支撐起身體，兩臂與肩張開相同寬度，兩腳尖並攏；

2. 手臂關節處保持直角，盡量讓你的頭肩腰腿臀這五個部位保持在一個水平面上；

3. 分4~5組練習，一組做20~30秒，中間休息20秒；

4. 有腰間盤突出、高血壓、心髒病的人在醫生的指導下進行，動作一定要規范，否則可能會引起肌肉損傷。

四、立臥撐跳

高效率的減肥動作，同時可提升體能。

動作要點：

1.從站姿開始，雙腳張開與肩保持平行的寬度，慢慢地下蹲，一直到雙手觸碰地面；

2. 雙手撐立在地上，向後蹬腿，整個人體呈一個俯臥狀態；

3. 手臂彎曲，完成一個伏地挺身上下的動作；

4. 雙腿即刻收回原地；

5. 站起身向上輕跳並完成擊掌；

6. 對於女性，或者體能薄弱者，伏地挺身可以改用跪姿，簡化動作。

五、深蹲

女性塑形，打造翹臀的絕佳動作！

動作要點：

1.腰背直挺，雙腿張開與肩相同寬度，膝蓋與腳尖方向指前；

2. 手臂向前平舉，下蹲動作連貫；

3. 臀部是往後推移，使大腿與地面相互平行即停止，而後起身還原；

4. 下蹲時膝蓋不可超過腳尖，骨質疏鬆人群不宜。