虐遍千萬女生的帕梅拉減脂操憑什麼那麼火？網友：練過你就知道了

來看看這個夏天你都在做什麼運動呢？70%的女性都會說是帕梅拉吧。是的，大多數女生應該不會不知道最近很火的「帕梅拉」吧，可以說這個健身教程幾乎虐過千萬女生，同時也讓她們成功練出了理想身材。

所以今天我們要給大家介紹的就是這項運動的創始人，她也叫帕梅拉，她有著逆天的身材，金發碧眼像極了芭比娃娃，看起來人畜無害，但是她卻打造了一套高效有用的健身教程，使無數健身者受益無窮。了解帕梅拉的人都知道，她是一個擁有美麗的外表，完美的身材，可以說渾然天成，讓人看了挪不開眼睛。1996年的她已經是擁有將近500萬的粉絲量，同時她的每一個水頻播放量都超百萬，可以看出她的影響力有多大。

除了健身之外，帕梅拉也會經常在ins上分享日常，不知道的還以為她是一個時尚博主呢，可以看出她是一個非常熱愛生活的美女，

這個全球健身女神除了健身管理自己的身材，也非常注重飲食的控制，所以說大多數女生們，不要認為只要運動就好了，管住嘴也很重要。

現在網絡上都流行說，不嘗試一下帕梅拉你都不知道自己可以有多美，那小編今天來看看你們有多美，下面是帕梅拉的一套練習動作，趕緊get起來吧！

帕梅拉10分鍾瘦腿

做帕梅拉瘦腿運動時要注意的細節，如果直接將雙腿向外分開，容易形成大腿向內轉，小腿向外轉，就會造成膝蓋內扣，膝蓋在腳掌的內側，下蹲時更容易加速，形成大腿外突。假胯寬、小腿外翻、肌肉腿等。

所以正確的方法是先夾緊臀部，然後藉助臀部的力量讓雙腳向外轉，再把雙腿分開，下蹲時雙膝，更容易指向腳尖，下蹲時雙膝，避免身體向前傾斜。同時注意腹部前方的s前方的三角區避免向前傾斜。收腹，保持三角區垂直地面，穩定骨盆，保持良好的下肢排列，才能夠真正達到瘦腿美腿的效果喲。

帕梅拉10分鍾腹部

1、。卷腹30秒

平躺在地上，雙腿彎曲90°，腳平放在地上；雙手如圖置於耳旁，沉肩收腹，下顎微收，呼吸時腹部發力同時抬起肩胛，至頂點稍微停留，後吸氣還原

2、側身卷腹左右各30秒

這個動作主要鍛鍊腹部外側，和仰臥卷腹有些相似，但是是微微側身。做的時候，要去找那種腹部發力的感覺，一開始可以將一個手放在側腹部，方便自己練的時候感受

3、手觸腳尖卷腹

核心收緊，下背部緊貼地面，雙腳保持彎曲。卷腹時，與對側膝蓋碰觸的手肘一側，肩胛骨完全離地，另一側肩膀完全離地；頸部不要前伸，可以用下巴來緊前胸固定頭部

4、俄羅斯旋體

核心收緊，挺胸，肩部遠離耳朵，不要聳肩，腿部保持靜止、雙腳離地，調整膝蓋角度以達到平衡。收緊下腹部以保持下肢穩定

5、剪刀踢

核心收緊，背部緊貼地面雙腿伸直，下落時盡量放低。雙腿均不能接觸地面

6、蜘蛛平板撐

雙手在肩膀正下方，核心、臀部、腿部收緊。髖部與肩部同高，交替完成平板支撐與蜘蛛平板支撐；交叉，膝蓋抬起與對側手肘相碰

7、單車卷腹

核心收緊，下背部緊貼地面；腿抬起時，膝蓋與對側手肘相碰。腿放下時，不可以接觸地面，盡可能低。卷腹時，一側肩胛骨完全離開墊子，然後雙肩完全離開墊子