65萬粉絲的健身達人，小蠻腰，大長腿，蜜桃臀，這誰能不愛

做有用的事說勇敢的話想美好的事，把時間用在進步上，而不是抱怨上。

張西西的顏值相對很高，立體的五官有著獨特的個人魅力，加上她時常對身材的鍛鍊，優美的馬甲線和性感的蜜桃臀，讓很多男粉絲都為之驚嘆。纖細的手臂和雙腿滿足了大多數男人對女神的幻想。對於身材姣好的她來說，無論是運動、休閒等的穿衣搭配風格對她來說都是信手拈來，都能展現她身材的美感及線條。特別是他那修長的腿，搭配一條簡單的熱褲和普通的上衣立馬有了模特的感覺。

她對於健身塑形都是有自己的心得體會，張西西對腿和臀這一方面都是有著自己的見解，而她自己也是擁有一雙修長白的腿，經過經常的運動訓練腿部筆直，沒有出現不好的形狀，如果發現自己的腿部線條不夠完美的朋友要注意了，下面分享一些關於小腿粗壯的原因和解決的辦法給到到大家。

腿小粗壯的原因【腿小】粗的人，一般要看關節位，也就是看腳踝、膝關節、股骨大子轉是否在同條一直線上，如果在不一條線直上，可能是現出了X型腿、O型腿、XO型腿，需要先調整體態。

腓腸肌比比目魚肌粗壯。小腿最主要的肌肉，是腓腸肌和魚目比肌。腓腸肌是圓球形的，它主要決定我們小腿的形狀。而比目魚肌長而扁，從覺視上能拉長腿型。以所之我們的腿會顯得粗，是因為腓腸肌比比目魚肌壯粗導致的。而瘦小腿的關鍵，是就要讓腓腸肌變得不那麼發達。如果是出現腿小外翻變粗，可能為因腓腸肌發力過多。在秘維訓練中，小腿是代償肌，代肌償是不能發力的。所以腿部練訓時，要避免讓腓腸肌發力，而是啟動比目魚肌，加抗拮拉伸，才能讓腿小變細。

肌肉腿。腓腸肌於屬爆發力肌，它有極強的收縮、拉伸功能。如果你常經快跑、跳躍，那麼你的腿小很可能是肌肉腿。

肪脂腿。全身體脂高的時候，小腿當然逃不過，種這當然最有效的就是減脂。

接下來就是五個練腿塑形動作

第一個動作是靠牆微蹲，動作要領雙腳分開與肩同寬，雙手放於大腿上，緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持住下背緊貼牆面，感受膝蓋附近肌肉發力。呼吸，全程保持均勻呼吸。動作感覺，膝關節和大腿前側有酸脹感。這個動作在家或者休閒的時候都能做。

第二個動作平板支撐交替抬腿，動作要領俯身，在標准平板支撐的基礎上，向後上方抬起一條腿，抬腿過程中不要塌腰不要弓背不要撅屁股，始終保持背部挺直核心收緊，保持動作不變並均勻呼吸，不要憋氣。30秒一組一遍做五組。

第三個動作半蹲前後移動，動作要領，腰背挺直，雙腿微屈，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣，重心壓低，雙手相握，屈肘放於胸前，保持半蹲姿勢向前方行走一步再向後方行走一步，交替往復。呼吸，自然呼吸動作感覺，大腿前側有酸脹感。

第四個動作小跳動作要領，軀幹略微前傾，雙手前平舉，微微屈膝，自然小跳，動作連續，當跳起時，雙手自然下方，關節緩沖感覺髖、膝、踝是一個整體運動起來。呼吸自然呼吸。動作感覺，髖、膝、踝是一個整體運動起來。

第五個動作是阻力帶深蹲，動作要領雙腳與肩同寬，將阻力帶一邊踩在腳下，雙手與肩同寬，屈肘，掌心向上托起阻力帶另一邊放在頸前，下蹲，至大腿與地面平行，然後起身，保證膝蓋與腳尖同方向。呼吸下蹲吸氣，起身呼氣。動作感覺，臀部和大腿前側有酸脹感。

能控制身材也是一種能力，這種能力的背後往往伴隨著強大的意志力；不為被高熱量的美食所誘惑，抵制含糖高的食物，拒絕深夜的燒烤都需要毅力。所以健身鍛鍊的不只是身體，還有精神意志。